を制御することが必要である。あなたの血流中のコレステロール値が異常に高い場合には、それを軽減するには、以下の議論のルールに従ってください。ステップ1：あなたのコレステロールと脂肪と脂肪を減らすあなたのコレステロール値をダウンさせるために取る必要があるステップは、脂肪と脂肪のあなたの消費を減らすことです。あなたが健康的な食品の決定を行う必要があります。例えば、オリーブオイルを選ぶことや、バターなどの飽和脂肪ではなく、単飽和しているキャノーラ油。彼らはコレステロールの高い方として、卵、多価不飽和油、バター、マーガリンと脂ぎったドレッシングの他の品種の摂取を中止してください。これらのペースでは、全体の穀物と新鮮な野菜や果物などの繊維豊富なアイテムの摂取量を増やす。ステップ2：あなたのLifestyleYouはソファ、ポテトのように振る舞うべきではありません変更。また、ジャンクフードをあきらめる。このようなライフスタイルがあなたの血流マニホールド中のコレステロールレベルを向上させる可能性が高くなります。あなたは、高栄養素と繊維含有量と食品を食べる必要があります。また、あなたはまた、定期的に運動する必要があります。いずれかのフィールドのゲームをプレイする、または、ウォーキングランニングやサイクリングのような活動を行うことができます。物理的な活動は、体の代謝を高め、あなたがすぐに食べ物を消化するのに役立ちます。ステップ3：ライフスタイルの変化が動作しない場合は、他の戦略薬をFailTakeまたはLDLコレステロールおよびトリグリセリドのレベルを削減するための重要な必要性がある場合は薬を服用。減少-コレステロール、LDLコレステロールやトリグリセリドこれらの薬は、多くの品種に分かれています。なるために必要なコレステロールの部分に応じてスタチン及びビタミンB（ナイアシン）のようなLDLコレステロール薬を低下させるために消費することができる。しかし注意書き！それはいくつかの主要な副作用につながる可能性がありますビタミンBを過剰消費しません。その消費パターンに医師の指示に従ってください。他のコレステロール低下薬を服用しながら、同様に、世話をする。彼らはあまりにもいくつかの副作用があるかもしれません。ステップ4：HDL-CholesterolYesの量を増やすには、右のそれを読んでください。このコレステロールは、あなたがあなたの体の全体的なコレステロール値を下げるのに役立ちます。それはあなたの体の善玉コレステロールレベルと呼ばれる理由です。体内で、その最適なレベルでは、60ミリグラム/DL（1。55ミリモル/L）である必要があります。その下のレベルは、体内でその理想レベルとみなされます。あなたは、常にそのようなオリーブオイルとビタミンBが豊富な食品として単飽和油の助けを借りて、あなたのHDLレベルを高めることができます。しかし、これは重大な副作用を持っている可能性があるので、あなたが上にビタミンBを消費しないことを確認してください。また、HDLを増加させるためにあなたのアルコール摂取量を減らす必要があります。検索
