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それは信じられない音が、あなたが本当にブロック脂肪という食品を食べることができる脂肪

     編集:健康

をブロックすることを食品を食べる方法。これらの食品は、食物繊維を持っている。それはあなたが重量を失うのを助ける繊維です。高繊維食品はまた、栄養素が豊富で、おまけである。繊維は、果物、野菜、穀物や豆類のタフな、構造的な部分です。繊維の高い食品が充填されているので、彼らは支配重量のための強力なツールです。これらの食品は脂肪や糖質も低くなっています。高繊維食は、脂肪を燃焼するのに役立ちます一日を通してエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。それは、人は、繊維の25〜35グラム一日を持っている必要があることをお勧めします。 approximatley 3野菜の盛り、フルーツの2、全粒粉食品の3、洗練された穀物の食品の3、そして豆のいずれかを意味します。ここでは、そのブロックの脂肪食品を食べるようにするためのいくつかの提案です。あなたは検索の果物が必要になるでしょう物事検索野菜検索全粒粉検索豆Zazzle.co.jpから "複数の命令
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で始まる果実ムンク表示A. "これらは、リンゴ、アプリコット、アボカドです。多くはリンゴの力のは、ケルセチン、損傷から細胞を防ぐ抗酸化物質が含まれ、お肌になっています。アプリコットの電源がカロテノイド含有量から来ている。カロテノイドはその色顔料いくつかの果物や野菜の皮である。この顔料は、目と心臓を保護するのに役立ちます。 avacodoはカロリーが高いかもしれないが、それは、ふすまのマフィンよりも、その中に多くの繊維がある。それは脂肪がありますが、それは良い脂肪やmononsaturated脂肪です。それは、低トリグリセリドとコレステロールを助けるオレイン酸を持っています。検索検索2

この大麦、オート麦、小麦またはブルグアような穀物を食べる。大麦だけでなく、抗酸化物質が豊富で、それは、コレステロールを集め、身体から、それを取り除くために十分な繊維がある。オーツは、水溶性食物繊維を持っているトラップ食事性コレステロールと体からのRIDそれを。小麦からほとんどの繊維を得るためには、小麦胚芽や穀物の外側のより栄養価の高い部分があり、全粒小麦を含む食品を取得することが重要である。また、コレステロールの体心とRIDをするのに役立ちます。ブルグアはそれの全体の形で、単に小麦です。ブルグアは高繊維源であり、鉄、リン、亜鉛などのミネラルが豊富です。にんじん、果実、メロンで買取3

のニブル。ニンジンはビタミンAに体内で変換して、目を助けベータカロチン、で高い。ベリーとメロンは、低カロリーであり、腸を通してものを移動するのに役立ちます水溶性食物繊維があります。検索のiPhone 4

クランチナッツや亜麻仁。繊維に沿って、ナッツは、タンパク質が高い。それらは心臓病予防に優れている。彼らはカロリーが高いのでナッツを食べたトリックはそれをやり過ぎていません。体内で炎症を戦うFlaxseedhasは、オメガ3脂肪酸。あなたの口の中に検索検索5

ポップ梨、豆とジャガイモ。梨は、骨を健康に保つのに役立ちますホウ素を持っている。体内でも梨のRIDコレステロールの繊維。エンドウ豆繊維、多くの栄養素を持っている。ジャガイモの繊維は、あなたがそれを食べると皮膚が上に残されている場合は特に、優れています。ジャガイモは大きな脂肪ブロッカー、マイナスバターやサワークリームです。それが充填されており、vitamninsで満たされているので、サツマイモは素晴らしいです。検索検索6

この豆と玄米を消費します。豆は、究極のパワー食品です。彼らは繊維と充填されて梱包されています。彼らはコントロール血糖値を助けるので、彼らは糖尿病を持つ人々のために素晴らしいです。玄米は栄養価があり、繊維をたくさん持っている。外側の層が剥離する場合には、できるだけ多くの繊維を持たず、白米として知られている。脂肪をブロックし、あなたがすべてで時間がない、健康で薄くなる食品を食べる!
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