自然な救済方法で眠る方法

睡眠を取ることはできませんか？あなたは一人ではありません。
何百万人ものアメリカ人が落ちる（そして眠っている）のが難しい。不眠症は、今日のアメリカ人に影響を及ぼす最も一般的な睡眠障害の1つです。良いニュースは、不眠症に取り組むための簡単で自然な方法があるということです。ここでは、良い夜の睡眠を得るためのヒントを紹介しています

自然救済で眠る方法

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就寝前にカモミール紅茶を飲む。それはあなたに安らかな睡眠を与えるのに役立つ軽度の安全な鎮静剤です。カモミールは、ストレス、不安、不眠症の治療薬として長年使用されてきました。
もう一つのすばらしい選択肢：Nature＆＃x2019; Wayのサイレントナイトティーは非常に役に立ちます。

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他のハーブを試してみてください。カリフォルニアのケシ、パッションフラワー、バレリアンは就寝前にあなたを落ち着かせます。調査によると、kava kavaも良い緩和剤です。ストレスや不安があなたの不眠症の原因の1つである場合、このハーブはより良い睡眠パターンを発達させるのに役立ちます。

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湯浴を浴びて＆＃x2014;シャワー＆＃就寝前に1時間。別の良いアイデア：カモミールのような心地よいエッセンシャルオイルを浴槽の水に数滴入れる。
または、就寝直前に体にラベンダーローションを塗ってみてください。アロマセラピーは、不眠症の有効な治療法として人気が高まっています。また、英語のラベンダーは心を落ち着かせ、より深く高品質の睡眠を誘発する能力を持っています。

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就寝時間の1時間前に5ミリグラムのメラトニンを摂取することで、時折不眠症が助長されます。それは不眠症のための最善の治療の一つだと、専門家は言う。メラトニンは、脳の松果体によって産生され、身体の自然な睡眠 - 覚醒サイクルを調節することが知られている天然ホルモンです。
私たちが年をとるにつれて、私たちの体は、若い時よりもはるかに少ないメラトニンを産生します。

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夜に若干のヨーグルトをスプーンアップし、バナナ、日付またはイチジクを食べる。すべては、睡眠を促進するための最もよく知られているソースの1つであるtrypotophanを含んでいます。また良いアイデア：リラックスしてくつろいだりするために少なくとも1時間は過ごしてください。心配する心配をすることを学ぶ。あなたの人生で楽しい時間を作り直し、あなたの心の中で生きてください。たとえば、ビーチであなた自身を視覚化します。波が海岸に衝突するのを聞きなさい。
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