どのように体重を減らすためにカロリーを減らす

非常に短期間に体重を大幅に減らすのを助けると主張する多くの流行の食事と丸薬があります。
しかし、体重を減らして体重減少を維持するためには、カロリー摂取量を減らし、運動を一貫して増やす必要があります。体重を減らすためにカロリーを減らすために、いくつかの時間をかけて試験された方法について学びます。必要なもの
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1

典型的な週にあなたのすべての食物摂取量の一覧と各食品/あなたが飲む飲み物。食糧のカロリー数の計算方法については、参考文献を参照してください。

2

現実的な目標を決定する。
ジョンピリンジャー（John Pillinger）医師が概説した「健康的な方法で体重を減らす方法」によれば、毎日300から500カロリーのカロリーを食べると、1週間に1〜2ポンドの体重減少が起こるはずです。あなたが重いか、非常に高カロリーの食事を持っている場合は、さらにカロリー摂取量を減らすことを検討することができますが、少なくとも1,500カロリーを1日に食べるようにしてください。

あなたが食べるスナックのサイズや数を減らしたり、数秒かかることなく食事の一部をあなたの食卓に残したりするなど、行動をとることによって、あなたの食物摂取量を小さくして管理しやすくします。

4

高カロリー食品を、野菜、コテージチーズ、白身魚、レンチなどのカロリーの低い食品に置き換えます。低カロリー食品の詳細なリストについては、「参考文献」を参照してください。
5

自宅で炊飯し、特別な日に外食するだけです。一般的に、レストランでは、自分で料理するよりもはるかに多くのカロリーを持っている部分が多く提供されます。

6

あなたのカロリーを飲むのを止めます。ソーダ、ジュース、ビール、アルコール、さらにはスムージーには、すべてカロリーが高い。高カロリーの飲み物を水に置き換えることで、体重を減らすことができます。


7

食物摂取量と体重を追跡し、週に1回体重を計ることで体重を知ることができますあなたが食べている食べ物について迷って知識を得る。