十代の眠る習慣

ティーンエイジャーは、生物学的および行動的要因の組み合わせにより、成人または小児の睡眠習慣とは異なる傾向があります。
しかし、10代は、毎晩8.5時間から9.5時間の睡眠が必要です。十代の若者がこの金額に達していないときは、昼間の眠気、悲しみ、うつ病または抑うつ、成績の低下、または運転時の事故リスクの増加をもたらす睡眠障害が生じる。一般的な十代の睡眠習慣を理解することは、あなたの十代の睡眠不足を解決するための健康的な解決策を見つけるための第一歩です。遅くまで起きる

十代の脳は、大人や子供の脳よりはるかに夜遅く、重要な睡眠誘発ホルモンであるメラトニンを産生します。これは、就寝時に十代の若さが感じられないことがあり、朝早く起きるのに苦労するかもしれないことを意味します。
また、若者は研究や社会化のために遅くまで滞在するという学問的または社会的圧力を感じることがあります。


睡眠の遅く、昼間の眠り

10代のサーカディアンリズム、この夜遅くのメラトニンの生産のためにシフトして、後に朝に眠るようにしています。残念なことに、遅くまで眠れるようになるためには、早い学校のスタート時間や早朝のスポーツの練習とは往々にして、十代の若者が貴重な睡眠時間を失い、昼間の眠気に苦しむ可能性があります。十代の若者は、午後または夕方に昼寝するか、週末に寝ることによって眠りを補うことも試みることがあります。



その他の行動要因

行動は睡眠スケジュールに悪影響を与える。学問、スポーツ、社会活動は、10代の時間のかなりの部分を占めることがあります。テレビ、ビデオゲーム、インターネット、携帯電話はまた、10代の若者の睡眠を邪魔する可能性があります。十代の若者は、カフェイン、ニコチン、アルコールなどの健康でない物質に目を覚ましたり、リラックスさせたりするのに役立ちます。しかし、これらの物質は自然な睡眠 - 覚醒サイクルを乱し、睡眠の質を低下させ、潜在的に依存を引き起こします。



睡眠習慣の改善

彼らの睡眠の習慣を改善することによってより多くの睡眠を得る。毎晩同じ時間に寝ると同時に、毎朝同じ時間に起きると、睡眠と覚醒のための一定の時間を確立することによって睡眠 - 覚醒サイクルを調節するのに役立ちます。深夜テレビの視聴、コンピュータの使用、携帯電話での会話や文字送信を制限することは、十代の若者がベッドの前に落ち着くのを助けるかもしれません。これらの習慣は、読書、ジャーナリング、暖かい風呂やシャワーを浴びるなど、よりリラックスしたものに置き換えることができます。
定期的な運動、健康的な食事とカフェインを制限することも、10代の睡眠の質を高めるのに役立ちます。