気管支炎で運動する方法

COPDは、慢性閉塞性肺疾患の略です。
それは、肺気腫と慢性気管支炎を記述するために使用される用語で、人の気流を妨害する状態になります。軽度の運動は、酸素利用を増加させ、筋肉を再トレーニングしてCOPD患者のスタミナを改善するのに役立つ。必要なもの
2ポンドの体重とペダルのエクササイザ

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1

このプログラムまたは他のエクササイズプログラムを開始する前に、医師に相談してください。最初の2つのエクササイズを開始し、持久力が増すにつれて他のエクササイズを追加してください。

2

息を吸うような呼吸を使用してウォームアップします。
膝を曲げた状態で、床や堅いベッドの上に横たえたり、しっかりした椅子に座ったりしてください。あなたの胸に片手を、他の部分にあなたの腹を当てましょう。あなたが呼吸するとき、腹部の手は、もう一方の手がまだとどまる間に上昇するはずです。あなたの鼻を吸う。あなたがろうそくを吹き飛ばしているかのように、あなたの唇を手袋で吸う。 2秒間の呼吸を4分間する。この運動を1日に数回行う。


3

上腕二頭筋を行う。堅い椅子に座る。あなたのダンベルやウエイトをあなたの側で肘で上に向けます。あなたの鼻を通って呼吸し、ゆっくりと肩の高さまで体重を上げてください。
あなたが体重を下げるときに呼吸してください。 5回繰り返します。これらのエクササイズをするときは、まず鼻から吸い込んでから体重を上げるときに呼吸してください。リラックスしながら、努力をして呼吸してください。

4

肩を押してください。まだ座っている間、肩のレベルで体重を保持し、息を吸い込み、息を吐きながら体重を上に伸ばします。 5回繰り返します。 bicepのカールと肩のプレスを5回以上繰り返します。

5

足を練習します。一緒に膝をしっかり椅子に座る。足がまっすぐになるまで片足を上げます。足を床に下ろし、合計10回繰り返します。
あなたの他の足でrepsを繰り返します。椅子の後ろに立って、一方の脚を5回横にします。他の脚と一緒に繰り返します。

6

階段を登る：屋内または屋外の階段で右足を上げて息を吐きます。階段の上に達するまでゆっくりと繰り返します。一度に1歩ずつプロセスを繰り返します。

7

ペダル・エクササイザで腕を動かします。ペダルエクササイザをテーブルに置きます。ペダルを握って、スティラップに手を置きます。ペダルを5分間前進させます。 5分間動きを逆転させます。

<8>ペダル・エクササイザで下半身を動かします。エクササイザを堅い椅子の前の床に置く。
椅子に座って、足をはずしてください。インストラクターの指示に従って、運動者の緊張を調整します。ペダルを5分間、またはタイヤが鳴るまで押してください。

9

出て歩く。週に3回歩くだけで20〜30分で運動能力と持久力を改善できます。ブロックの周りを歩いて、堂々とモールの周りを歩いて、友人と散歩。時間を過ぎるためにCDプレーヤーまたはMP3プレーヤーを持参してください。