妊娠中の不穏な足を助ける方法

神経学的運動障害、不穏下肢症候群（Restless Leg Syndrome：RLS）は、人に奇妙な灼熱感または痙攣感を経験させる。
その結果、足を動かして気分を緩和することが制御できなくなります。 RLSは、一般に夜間、人が眠りにつくとき、または他の非活動期間中に起こる。 Buffalo School of Medicineの記事（www.smbs.buffalo.edu）によると、妊娠中にRLSを経験することは一般的であり、妊娠した女性の約19％が罹患しています。 RLSに処方された医薬品は、妊娠中の使用には適していません。したがって、妊娠中にRLSを管理するには、一連のライフスタイルの変更を行うことが最善の方法です。
（参考3を参照）必要なもの
シャワー/書籍
忍耐>その他の手順を表示する

1

厳しい睡眠のルーチンに固執する。あなたが寝る前に過度に待たされると、症状が悪化する危険があります。2011 HelpGuideのウェブサイトの記事（www.helpguide.org）に警告します。あなたの体は毎晩同じ時間に寝ることによって健康的な睡眠ルーチンに入るように励ましてください。 （参考2を参照）。

RLSの症状を悪化させるので、カフェインをカットします。妊婦は、RLS症状にかかわらず、カフェインの摂取を制限すべきである。
Emory Westウェブサイトの記事（www.psychiatry.emory.edu）によると、1日3杯以上のコーヒーを飲むと、赤ちゃんの発達に悪影響を及ぼします。 （参考4を参照）


3

十分な穏やかな運動をしましょう。あなたが妊娠中に行うことができる運動について制限されていると感じるかもしれませんが、軽い運動はRLS患者に有益です。毎日徒歩15分ほどで簡単に便利です。あなたの症状を悪化させる可能性があるので、自分自身を過度にしないように気をつけてください。
4

寝る準備ができたら寝てください。
ベッドを横にして本を読んだり、音楽を聴いたり、テレビを見る人は、RLSの症状を経験する可能性が高いです。もっと長い間あなたが横たわったり、同じポジションに座っていると、症状を経験する機会が増えます。

5

リラクゼーション技法を実践してください。瞑想と妊婦のヨガは、体をリラックスしてRLS症状を和らげる良い方法です。 BabyCenterのウェブサイト（www.babycenter.com）の記事には、寝る前に温かいお風呂や冷たいお風呂を浴びることも役立つかもしれません。 （参考文献1を参照）。