壊れた肩のリハビリ運動

壊れた肩のための理学療法は重要です。
第一に、理学療法は、地域の関節可動性を回復させ、「凍った肩」（領域の完全な固定化）などの望ましくない状態を防ぐのに役立つ。第二に、理学療法は将来の怪我を予防し、腕の領域間の適切な強さ関係を回復するために肩自体を強化するのに役立つ。痛みを伴い負担がかかりますが、肩のリハビリはほとんどどこでも行えます。モビリティドリル

シンプルなモビリティドリルを実行して、凍った肩を避ける。これらの練習を行うには、箒が必要です。肩幅のグリップよりも広い幅で身体の前に箒を抱えながら、腕の上に腕を上げ、腕の上に手を固定し、肘を完全にロックします。
あなたは、あなたの肩の関節の周りに軽度から重度のストレッチを感じる必要があります。ヘッドを5秒間ピーク位置（腕が真上または僅かに後ろ）に保持し、ゆっくりと逆転させます。 4〜5回繰り返します。

別のモビリティドリル：肩幅のグリップよりも大きいもので、背中の後ろの箒で始まります。あなたの腕をまっすぐにして、あなたの肘をロックし、あなたのモビリティが快適に許す限り、あなたの背中の後ろにスティックをゆっくりと上げてください。ピークテンションのポイントで5秒間停止し、ゆっくりとリラックスして出発点に戻ります。全部で4回または5回繰り返します。



筋力トレーニング

肩が壊れた後に肩の力を上げるために正面レイズを行います。あなたの両手と腕をまっすぐに立てながら、あなたの手が肩の高さに達するまで腕を身体の前で直接持ち上げてください。このドリルを実行している間、あなたは肩の筋肉にわずかな緊張を感じるはずです。それぞれ12組から15組の3組を繰り返し実行します。あなたが動きに慣れて、それを簡単に実行できるようになったら、軽いダンベル（2.5ポンドまたは5ポンド）を手に入れて難易度を上げてください。
腕を両側に持ち上げてから、腕を対角線に上げることで、この動きの変種を実行します（それぞれ12〜15回の3組の3組）。これは、動きの完全な範囲を通してあなたの肩を強化します。