壊れた足首&フィブラ・リハビリ・エクササイズ

足首や腓骨が壊れた状態で、回復する間に足首の強さや柔軟性を失わないことが重要です。
家庭であなたの足首と腓骨をリハビリする方法があります。あなたが足首や腓骨を痛めたり、足に体重をかけることができたら、別のエクササイズを行うことができます。あなたが休んでいる間のリハビリの練習

あなたは足首の強さと柔軟性を向上させたいと思っています。簡単なエクササイズから始め、難しいものまで進んでください。あなたの足首を伸ばすエクササイズから始めてください。椅子のような硬い表面に座ってください。あなたの足のボールの周りのタオルをループします。あなたの足を伸ばして、タオルを手前に引っ張りなさい。胸に向かって引っ張ってください。数秒間押し続けてから離します。
エクササイズを3〜4回繰り返す必要があります。

あなたの足首の動きの範囲を改善するためにロール運動を試してください。あなたは足首に体重をかけようとする前にこの練習をすることができます。あなたがベッドに座っているとき、または座っているときは、足首の動きを練習します。膝をまっすぐに保つ。丸で足を回してください。足首のロール運動を何回か繰り返します。


足首に体重をかけることができます。

足首に痛みを感じずに立つことができたら、体重を支える足首練習を開始します。かかとの運動はあなたの足首の強さを増加させ、あなたの腓骨をもリハビリすることができます。
カウンター、テーブル、椅子などの硬い面の後ろに立って、バランスを保つために表面を保持します。床の上に足のボールをしっかりと立たせてください。その後、ゆっくりとかかとを持ち上げ、下げます。 10回繰り返してから10を3回繰り返します。バランスを取り戻せば、バランスのとれた硬い表面を使わずにこのエクササイズを試すことができます。

。位置を約30秒間保持し、少なくとも3回繰り返す。また、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことで、腓骨筋のリハビリを助けます。目の高さについては、壁に手を置きます。あなたの怪我をした脚があなたの背中の床の上に置かれていることを確認してください。
次に、足をやや内側に向けます。あなたは、脚を曲げて、他の脚の前に傷つきません。ゆっくりと壁に傾きます。あなたはふくらはぎの後ろを感じるべきです。 30秒間押し続けます。必要な場合は、1日に数回これを実行することができます。