ヨガでサポートされているバックベンドを使用して軽度の頭痛を和らげる方法

あなたのコンピュータで一日中働くことや、睡眠不足やその他の理由からの軽度の頭痛は、ヨガでサポートされている背屈曲姿勢を使用することによって、しばしば緩和されます。
サポートされているバックベンドは胸を受動的に開き、肺が拡張して肋間の筋肉を伸ばすことで、より多くの酸素を体内に奨励します。身体がリクライニング位置にあるとき、これは睡眠の位置を模倣し、中枢神経系が穏やかになることを知らせる。頭に動いている血液も、軽度の頭痛を軽減することができます。あなたが必要とするもの - ヨガマット - 2つの毛布または1つのボルスター - 2つのヨガブロック -
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1

毛布と折り畳み、ソーセージ以上の鉛筆に似た長く細いロールを形成する。
あなたのマットの上にブランケットを置き、あなたの肩の下に置かれるようにそれに背を向けてください。膝を曲げ、マットの上で足を平らにし、臀部の幅を離してください。

2

毛布がセットされていることを確認してください。肩甲骨と背中の背後にある明らかなリフト。あなたは、胸部上部の中腹部にバックベンドを感じるべきです。目を閉じて、穏やかな、サポートされたバックベンドに2〜5分間留まります。


3

毛布をロールオフして座ってください。 supta baddha konasanaのバリエーションに進み、広角ポーズをリクライニングする。
このポーズのために2つのブロックを取る。あなたの前に伸びた両足であなたのマットに座ってください。あなたの肩甲骨の下の先端の下に1ブロック（長さ方向）を置きます。あなたの腰がマットの上にあり、あなたのミッドバックがヨガブロックのバランスをとるように座ってください。

4

頭を持ち上げて、頭のベースの下に2番目のブロック（高さ）を置きます。ブロックは、サポートされているバックベンドに戻ってくる家具になります。ブロックの端が腰や首に不快に掘り下がっていると感じる場合は、適切に配置されていません。エッジを感じないようにブロックを調整します。


5

2〜5分間supta baddha konasanaに残ります。ポーズを終了するには、膝を曲げて足をマットの上に平らにします。胸の中央から持ち上げてブロックから出てきなさい。ブロックを横に動かして背中を仰ぎ、脚を胸に押し込み、左から右に転がして背中をマッサージします。

6

座ってマットを壁に動かす最後にサポートされているバックベンド、viparita karani、足元の壁ポーズ。ボルスター（または毛布）に座って背もたれに座って、ボルスター（または毛布）に座って、壁に2本の厚い折りたたみ毛布を積み重ねてください。
その上に、あなたのかかとを壁に振り回す。膝を少し曲げ、足を壁に平らに置き、腰を持ち上げて腰部に向かってボルスターや毛布を押し上げることができます。

8

マットとヒールの上に壁。あなたのボルスター（またはブランケット）は、あなたが最も快適に感じるところであれば、あなたの背中から背中の下にあるはずです。あなたの肩の後ろに頭を置き、脇の下に腕を下ろし、手のひらを上にしてください。

9

目を閉じてviparita karaniで5〜10分休みます。
終了するには、ヒールを壁の下に胸の中にドラッグし、ボルスターを脇の下の下に押し上げて右に動かし、身体の右側をボルスターの上に置きます。座って立ち上がる前に、いくつかの呼吸のためにそこに残ってください。