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あなたの膝を休めます。当初、膝の捻挫に苦しんだ後、休息はおそらく治療の最も重要な部分です。あなたの膝から体重を保ち、できるだけ歩くようにしてください。
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膝を氷でぬめ、炎症や痛みを和らげましょう。
シール可能なビニール袋に氷や砕いた氷を入れてください。袋をタオルや布で包みます。アイスパックを膝の上に1日4回、20分間置きます。膝を氷で少なくとも3日間治療し続ける。
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膝を弾力のある包帯で包んで圧縮する。あなたの膝を支えるのに十分な程度に包帯を包みますが、あなたの循環を断つほどには強くはありません。
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できるだけ膝を上げてください。あなたの心の上に膝を維持して、血流を減らし、膝に腫脹させてください。背中に横になり、寝ている間に膝の下に2〜3本の枕を置く。
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最初の3日間後に硬直を和らげるために膝に熱を加える。膝の捻挫の初期治療は氷ですが、数日後にはヒーティングパッドに切り替える必要があります。必要な場合は、20分間、1日4回、または必要に応じて熱を加える。
必要に応じてイブプロフェン（モトリン、アドビルまたはヌプリン）を痛みのために服用する。膝の痛みや腫れが1週間以上続く場合は、医師に処方抗炎症薬を頼んでください。
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