擬似練習

脊柱後弯症は、脊柱の胸部（中央）部分の湾曲によって引き起こされる「丸みのある」背中に関連する状態である。
痙攣症状は、ストレッチと強化によって姿勢を改善するエクササイズで軽減できます。脊柱後弯症の場合は、運動をする前に理学療法士に相談してください。適切なプログラムを推薦できる人を見つけるためにAmerican Physical Therapy Associationに連絡してください。背中の背中の伸展

床の背もたれの伸展やコブラとも呼ばれ、背中の背中が伸びやすいのは、背中の背筋を強化する運動です。それはあなたの肩を引き戻し、背骨をまっすぐにすることができる背骨の筋肉を強化するのに役立ちます。床に伏せた姿勢で（表向きに）横たわっています。
手のひらが上がった状態で腕を両手に持ってきてください。あなたのお尻の筋肉を絞って、あなたの肩甲骨を一緒に引っ張っている間、あなたの胴体を床から数インチ上げてから、ゆっくりと床に戻してください。正確な繰り返しまたは変更の数は、医師またはセラピストにご相談ください。


腹部ストレッチ運動

タイトな腹部および背骨の筋肉は、後弯症の原因となります。脊柱後弯症に伴う背痛を軽減するために、毎日あなたの腹筋を伸ばす必要があります。
あなたの腹筋を伸ばすための安全かつ効果的な方法は、スイスまたはフィジオボールとも呼ばれるエクササイズボールに顔を向けて横たわっていることです。背中をボールの中心に置き、腕を頭の上に伸ばします。あなたの手足で地面に向かってください。ボールを完全にリラックスさせ、深呼吸をする。一度に30〜60秒間この位置に留まります。反対側の壁につま先を付けながら腕を壁まで伸ばそうとすると、床に寝そべって頭を伸ばすこともできますが、重力がストレッチを伸ばすのに効果的です。




泡ローリング練習

泡ローラーは、ほとんどのジムで見つけることができ、スポーツ用品店から購入することができます。発泡ローラーは、長年にわたって脊髄の状態に使用されてきた。胸部の背骨を伸ばすには、フォームローラーを背中の丸い部分の下に水平に置き、ローラーの上を向いてください。肩と首が床に向かって落ちるようにしてください。リラックスして息を吸う。これは最初は不快なことがあります。痛みを伴う場合、または不快感がなくならない場合は、医師にご相談ください。