膝関節鏡検査

関節鏡下膝手術の現代の技術は、膝手術に革命をもたらし、切開部を小さくし、回復時間を短縮し、新しい処置を可能にしている。
関節鏡下膝手術から回復するために行う練習に関するヒントをいくつか紹介します。クワッドセット

膝リハビリの最も重要な筋肉は大腿四頭筋です。これは、膝蓋骨の上を通り、大腿の前部まで走る筋肉です。クワッドは、脚を曲げるときに膝蓋骨を正しい場所に保持するために最も重要な筋肉です。クワッドを強化する必要があります。

手術直後にクワッドセットを開始します。ほとんどの場合、これは理学療法士または看護師の指導の下、外来手術後の回復室で、または病院で起床したときに、あなたがこれらのことを行うことを意味します。

床に対して平らである。
膝蓋骨を取り囲む筋肉の四分円とリングを締め、膝を地面に向かって押します。あなたが正しくエクササイズをしていると、あなたの膝蓋骨が大腿筋に向かって動いているように見えます。それはまた傷つくでしょう。毎回10秒間筋肉をしっかりと握る20セットを行う

足をまっすぐに保つ。上記の方法と同じ方法でクワッドの筋肉を締め付けたり、噛み合わせたりして、脚を持ち上げて、少なくとも2フィート以上まっすぐにします。低く、リラックスしてリピートします。 20組の20組から始め、30組の2組まで作業します。
各組の脚リフトでは、一度に1本の足で作業しますが、両足は均等に作業します。

あなたの側に横たわって、クワッドをつかんだ後、まっすぐに伸ばした脚を2フィート持ち上げます。下げる、リラックス、リピート。再び、2組の20組から始まり、次に各脚に30組の2組まで作業します。

最後に、あなたの胃の上に乗ります。脚をまっすぐに保ち、4本の筋肉をつかみ、脚を上に上げます。通常、約10インチしか持ち上げることができません。下げる、リラックス、リピート。 20組の2組から始め、20組の2組まで作業します。

関節鏡検査のもう一つの重要なステップは、抵抗トレーニング。あなたが理学療法を受けている間、自宅で使用する抵抗帯が与えられます。これらは大きなラバーバンドのようなものです。

1つの一般的な練習は、足の下にくるまで足をバンドに置いて置くことです。次に、大腿四頭筋と大腿筋を縛るためにバンドの抵抗を使って、あなたの足を前方に押します。あなたのセラピストはこれを行う方法を示し、反復回数に関する指示を出します。