エクササイズ&妊娠中に体重を減らす

普遍的な信念とは対照的に、運動は妊娠中に重要な役割を果たします。
良い、毎日の運動は、大きな体重増加を防ぐだけでなく、あなたとあなたの将来の子供の両方にとってより健康な妊娠を保証します。あなたはよりよく眠り、食べ物をより良く消化し、体全体に痛みや痛みを和らげます。あなたが妊娠中ずっと運動できないような身体的な制限がない限り、運動計画を立ててそれに固執してください。あなたの妊娠中に働くことは、あなたの子供を産んだ後、赤ちゃんの脂肪を燃やすことを容易にすることに注意してください。あなたが必要とするもの
プールと水

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1

運動ルーチンを開始する前に簡単なウォームアップを行います。
筋肉を約5分間徹底的に伸ばします。

2

泳ぐ。水泳は、妊婦にとって最も人気のある練習の1つです。余分な体重を抱えているときには救済できる無重力感が生じるからです。水泳はまた、あなたの体の上に穏やかな水圧があることを意味します。これは血液循環を改善する。また、水上エアロビクスを試してみてください。


3

たくさんの散歩をしてください。あなたの犬を歩いて、あなたのパートナーと一緒に散歩に行くか、または仕事の後で単に近所を散策してください。あなたに快適な活気あるペースで歩き、さまざまな間隔（丘陵、平らで凹凸のある地形）で行います。
妊娠中の女性には、週に3回、1マイル歩くことが理想的です。

4

腹部で跳ね返ったり、怪我をする可能性のある活動を控える。例えば、飛び跳ね、接触スポーツ、乗馬、ベンチプレス、震動などは避けてください。
5

あなたの体に耳を傾ける。あなたが苦痛を感じるような特別な運動をしている場合や、翌日に痛みを残す場合は、もうそれをやめてください。あなたの体はそれが扱うことができることを教えてくれるので注意を払い、警告兆候に注意してください。