Calipers

Aで7つのスキンフォールド測定を行う方法体脂肪を測定する一般的な方法は、体の7つの特に肉質の部分の皮下脂肪の厚さを測定することです。
これらのスキンフォールド測定は、キャリパーと呼ばれる特別なツールを使用して行われ、正確になるためにはある程度のスキルと実践が必要です。あなたが良いキャリパーのペアを持っていて、あなたのパーセント体脂肪を計算したい場合、最初のステップは、これらのスキンフォール測定を取得することです。以下の手順は、正しく行う方法を教えてくれます。あなたが必要とするもの
キャリパー
詳細な手順を表示する

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最初に、正確な測定を行うために皮膚をつまむ方法を学びます。あなたの親指と人差し指で肌を上げて、傷つけずに持ち上げてください。これは、被験者が立っている間に行うのが最善です。
脂肪が圧縮可能で、これはあなたに不正確な読書を与えるので、スキンフォールドをあまりにも絞らないようにしないでください。 5秒後、折りたたみの上部と下部の中間にキャリパーをはさみ、目安にします。

非常に痩せた人ではこれが難しいことに注意してください。皮膚と皮下脂肪ではなく筋肉の厚さを挟んで測定している場合、あなたはそれを知るでしょう。あなただけの脂肪を得るために非常に非常に小さな折り畳みをする必要があります。一方、肌の襞は非常に厚く、肥満の人には簡単に測定されます。

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今、7つの測定をどこで行うかを学びます。

（1）胸：乳頭と脇の下の中間（2）中腋窩：乳頭の直下より下（3）三頭筋：肩と肘の間の中間（4）脇の下：脇の下で、 （5）腹部のすぐ上（5）腹部：臍の側から1インチ（6）太もも：腿の前と膝の中間、脚の前部（7）肩甲骨：背中、肩甲骨の下

すべての皮膚の折り畳みは、中腋窩、副腸骨丘、および肩甲骨を除き、垂直に行う必要があります。これらは、水平または斜めの皮膚の自然なしわに沿って行う必要があります。

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次に、一貫性と精度を学びます。
ある人のグループの測定を行っている場合は、同じ人が同一のキャリパーペアでスキンフォールドを測定し、体脂肪計算の結果を比較できるようにする必要があります。

一定期間同じ人に測定をさせて、正確に変化を追跡できるようにしてください。

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また、ある一定の期間にわたって体脂肪を測定している場合は、常に同じ側を挟むことが重要です体。あるいは、身体の両側を行い、結果を平均化することができます。

同じエリアを複数回測定する場合は、少なくとも30秒待ってからもう一度つまんで、皮膚が正常になるようにしてください。