寒さで人が激しい運動をするべきか

大体、あなたが良いフィットネスレジメンを開始した場合、または次の大きな競争のために訓練している場合は、何か目標達成に干渉させません。
しかし、あなたは寒さの犠牲になったし、あなたのトレーニングを妨げたくはありませんが、健康に優先順位をつけたいと思っています。あなたが寒さと戦うときに運動する必要があるかどうかの解決策は、あなたのフィットネスレジメンで健康なバランスを取ることです。エクササイズとイミュニティ

エクササイズはエクササイズを強化するために重要です。

中等度かつ一貫した運動は、免疫系を大幅に改善することができますが、運動をあまりにも激しくすると、それを損なう可能性があります。これをJ曲線関係といいます。運動量が少なすぎると運動量が多すぎると、上気道感染のリスクが高くなります。
激しい運動や累積過剰トレーニングのストレスは、アスリートの免疫力を弱めることができます。あなたは運動と休息のバランスの取れたプログラムを取得する必要があります。


コルチゾール

あなたの免疫力を損なう可能性がある理由の一部は、ストレスホルモンであるコルチゾールに起因します。このホルモンの濃度が増加すると、機能する白血球の数が減少する。コルチゾール濃度は、約1時間以上の長い持続時間の運動に関してのみ増加する。この運動によって誘発された放出は身体全体の炎症を増加させ、あなたに感染を起こしやすくします。







ヨガのようなマイルドな運動は、風邪。

質問は、あなたが風邪をひいた後に運動に近づく方法です。コルチゾールの放出は、主に激しい長期の運動に反応するため、中程度から容易な運動は、免疫系に与える影響が少なくなります。実際、定期的および中程度の運動は風邪を予防し、免疫細胞の数および攻撃性を有意に増加させることができる。しかし、あなたの体に耳を傾けることは重要です。あなたが病気で運動していて、心拍数と呼吸が通常よりもはるかに速い場合は、それをノッチダウンさせるのが賢明かもしれません。
寒さに苦労しすぎると、ストレスが加わり、回復が妨げられる可能性があります。一方、軽度の運動は、あなたの鼻の通路を開き、リンパ系の循環を動かし、治癒プロセスを促進するのに役立ちます。


プロトコルファクターと明確なノウハウがあります。

Dr。 Mayo ClinicのEdward R. Laskowski M.D.は、あなたが病気にかかっているときのためのいくつかの標準的な運動プロトコールを提供しています。一般的なガイドラインでは、鼻水、うっ血、くしゃみ、喉の痛みなど、症状がすべて首の上にある場合は運動はOKですが、運動の強度と長さは減少します。
咳や胸のうっ血など、症状が首の下にある場合は、すべての運動を避けてください。また、発熱、疲労、筋肉痛の症状がある場合は、運動も避けてください。