35日間で喫煙を止める方法

今すぐ喫煙をやめ、あなたはもっと長く生きるでしょう。
英国の医師は、喫煙習慣に関する情報を決定することを目的として、50年間にわたって研究されました。この研究によると、「60歳、50歳、40歳、30歳の休暇はそれぞれ約3,6,9、または10年の平均余命に達した」メッセージは、あなたが今の時代に関係なくタバコの習慣をやめることに払うということです。終了は、長い、引き出されたプロセスである必要はありません。あなたは規律あるアプローチに従って35日間禁煙することができます。説明書

1

あなたの習慣を雑誌に1週間記録します。
あなたが毎日喫煙しているタバコの数、タバコを吸う時間と場所、そしてどのような状況でタバコを吸っているか注意してください。あなたが喫煙したときの気分を書き留めます。すべての毎日のタバコの合計を加算し、総計を1日平均の日数で割ってください。あなたの毎日の平均を4で割って、週ごとの減少のレベルを決定します。

2

喫煙を始めたタバコの数からあなたの毎週の減少レベルで喫煙を減らします。平均してタバコ1パックを喫煙し始めた場合は、毎日15本のタバコに喫煙を減らしてください。目を覚ます予定の時間数を、その日に喫煙するタバコの数で割って、その日にタバコを捨てます。
ジャーナルを使用して潜在的な問題を警告します。


3

同じ週の減少レベルでもう一度カットします。 1日1本のタバコを喫煙し始めた場合、10本のタバコを吸うようになります。喫煙タバコに代わる活動を開始する。クロスワードパズル、ニット、またはあなたの手の使用を含む活動を行います。もっと運動します。 1件の研究では、運動プログラムを与えられた女性は、運動を与えられていない女性の2倍の確率で終了していたことが示されました。

4

あなたが1日1パックで始めるなら、今度は5本のタバコを吸うことになります。
あなたは一日の間に等間隔にそれらを置くようにそれらを離します。あなたの新しい人生を満たすための新しい活動を探して、禁煙になることを楽しみにしています。

5

清潔なメモであなたの禁煙生活を始めましょう。あなたの歯科医によってあなたの歯をきれいにする予定を立てる。屋内喫煙者の場合は、家具やカーペットを清掃してください。可能であれば、あなたが喫煙した部屋の壁を再現してください。カーテンやカーテンをきれいにしてください。あなたが長期的に喫煙をやめるために後で報いるためにタバコに費やすお金を節約しましょう。