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4-7-8呼吸技法は、3段階の演習です。最初の段階では、あなたの鼻を通ってゆっくりと4回の呼吸が必要です。次に、あなたは7カウントのためにあなたの息を止めます。最後に、口を通してゆっくりと8回カウントします。
あなたは、呼気呼吸であなたの口の屋根に軽く舌を押して、柔らかいふけをする音を出すことができます。
練習の頻度
-7-8呼吸法、4回運動を完了しようとする。運動を1日2回繰り返す。 Andrew Weil博士は、この呼吸法を練習した最初の月に一度に4回繰り返すことを提案しています。あなたが練習にもっと慣れてくると、頻繁に頻度を8回繰り返して1日に2回にすることができます。
練習のヒント
この呼吸法は、頭を下げることがありますので、座った姿勢から練習してください。
運動があなたを不快にさせる場合は、ただちに準備をしてください。あなたが息を抱えて苦労している場合は、3つのすべてのステージで一貫している限り、カウントアップをスピードアップできます。重要なのは4-7-8の比率ですが、よりゆっくりとカウントすることでより大きな利益を得ることができます。
メリット
この演習は、ストレスや不安の症状を軽減するのに役立ちます。緊張した状況に対処する前に身体を接地することは有益です。 4-7-8の運動は、寝る前にリラックスするのにも役立ちます。
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