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飲み物を見る。コーヒー、紅茶、チョコレートに含まれるカフェインを飲むと、寝るときに寝ることができます。アルコールは、あなたを眠らせますが、あなたが絶え間なく快適な眠りを保つことができます。何かを何度も飲むと、夜中に目を覚ましてトイレに行くことができます。
2
その日の運動。
頻繁な運動は、夜間の安眠につながります。就寝時間を近づけすぎないように気をつけてください。また、必要以上にエネルギーが必要になることもあります。
3
眠りの準備が整うまで何かリラックスしてください。暖かいバブルバスを浴びたり、本を読んでください。瞑想、リラックステクニック、または祈りが効果的です。
4
あなたが食べるものを見てください。大量の食事を避け、就寝時間の数時間前に食事をしてください。
5
毎晩同じ時間に寝ると、毎朝同じ時間に起きます。一貫した睡眠スケジュールを持つことで、夜に寝るのに役立ちます。
6
あなたのベッドはセックスと寝るためにのみ使用してください。テレビを見たり、本を読んだり、ベッドで食べたりしないでください。
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