1,800カロリーの食事計画で炭水化物を数える方法

あなたが聞いたかもしれないものの、炭水化物は栄養士の敵ではありません。
あなたの医師からアドバイスされた健康上の理由から低炭水化物食をしている場合を除き、体重減少計画から完全に切り離す必要はありません。毎日1,800カロリーを消費することを含む全体的な体重減少または維持戦略の一部をカウントすることができます。必要なもの
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1

食べたいものすべてに印刷されている栄養情報を読む次の週に「炭水化物」と表記された用語の栄養表示を見て、グラム単位でその食品または飲み物の1回分をあなたのリストに記入してください。
1回分のカロリーをメモし、それをあなたのリストにも含めてください。

2

包装なしで食品の炭水化物とカロリー情報を調べます。あなたは栄養学のデータをオンラインで見つけることができます。この数字には、各サービングの糖、デンプンおよび食物繊維の炭水化物が含まれているため、食品ラベルに「Total Carbohydrates」の数値をグラム単位で含めるようにしてください。総炭水化物の数字は、通常、ラベル上で目立つように太字で表示されています。食品ラベルに総炭水化物の数字が表示されていない場合は、砂糖、澱粉、繊維の値を加えて、特定の食品中の炭水化物の総グラムを計算します。


3

炭水化物の目標を設定するあなたの食事のために。糖尿病がある場合は、1日あたりの炭水化物量が200g未満である必要がありますが、計画を立てる前に医師または栄養士に相談してください。
4

食べ物と飲み物を含むあなたのリストには、毎日3回の食事と2回のスナックまで1,800カロリー以上ありません。栄養価の高い穀物、玄米、豆類、パスタ、果物、野菜のような高繊維炭水化物を提供する食品の選択肢であなたのメニューを記入してください。