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次回は、植物油などの不健康な脂肪で食事を準備していることが分かります。これらの天然ベースの油には、ベニバナ油、亜麻仁油、キャノーラ油、オリーブ油および大豆油が含まれる。
あなたが調理するために亜麻仁油を使用することはできませんが、あなたは美味しい自家製のビネグレットのドレッシングを作るためのベースとして使用することができます。これらの油のほとんどは自然の派生品であるため、良好な脂肪を含んでいます。多くのオメガ3脂肪酸を含むオイルは、心臓の健康に良いものです。これらの油には亜麻仁油およびキャノーラ油が含まれる。大量のオメガ-6脂肪酸を含むオイルは、オリーブオイル、ベニバナ、ヒマワリおよび大豆オイルである。オメガ-6脂肪酸は、人間の機能にとって有益であり、人体によって生成することができない。
これらの必須脂肪酸を得るための唯一の方法は、それらを含む食品を食べることです。
ナッツ
あなたを埋めるのではなく、ナッツや種は健康的な選択です。しかし、1サービングのサイズは一握りのナッツに等しいことを覚えておくことが重要です。アーモンド、ピーナッツ、カシュー、ブラジルナッツ、マカダミアナッツ、ピーカンはすべて、優れたタンパク質源であり、十分な繊維を含んでいますので、より長く感じることができます。 Health Castle.comによると、ナッツはタンパク質の最高の植物源です。ビタミンEやセレンなどの植物性栄養素や抗酸化物質が含まれています。
また、健康的なオメガ3脂肪酸が含まれており、悪いコレステロール値を下げるのに有益です。ビタミンEは、免疫系が正常に機能し、身体内で起こる代謝過程に関与する抗酸化物質です。セレンは、抗酸化酵素であるセレノタンパク質を作り出すために他のタンパク質源と共に使用される微量鉱物です。セレノタンパク質は、甲状腺機能を制御し、免疫系において重要な役割を果たすのに役立ちます。
ベリー
イチゴ、ブルーベリーおよびラズベリーはすべて、繊維の良好な供給源です。ボイセンベリー、グースベリー、ブラックカラントなど、さまざまな品種をミックスに加えてください。
ベリーは、他の食品によって供給されるカロリーの吸収を減少させるのに役立ちます。これは、繊維が完全に消化される前に、繊維が食物粒子に結合し、体外に排出されるためです。 Fitness Magazineによると、ベリーには抗酸化物質も含まれており、体内の血流を増加させ、筋肉の収縮を助けます。抗酸化物質は、癌やその他の慢性疾患などのさまざまな病気から体を守るのにも役立ちます。ダークチョコレート
ダークチョコレートは抗酸化物質が多く、脂肪酸。予防誌によれば、この食品の腹部破損の利益を得るために、1オンス（約1オンス）の摂取量があります。
非常に特別なダークチョコレートのサービングがすべて必要です。このサービスは、赤ワインや他の濃いチョコレートよりも2倍多くの抗酸化物質を提供します。研究によると、血中フラビノイド濃度が高い人は、心臓病、さまざまな形態のがん、喘息、2型糖尿病を発症する危険性が低いことが示されています。
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