弱い膝のための練習を強化する

膝の弱い筋肉は、痛みやけがのしやすさなど、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。
膝を強化するための練習は、これらの問題を防ぐのに役立ちます。膝の周りの筋肉を強化し、膝を緩く保つために筋肉を伸ばす様々な練習をすると、膝が強くなります。筋力トレーニング

筋力を膝の中に構築する筋力トレーニングは、上肢の前部にある筋肉である大腿四頭筋と、上肢の後部にある筋肉と筋肉を構築することに焦点を当てています。これらの筋肉は膝を支え、膝の腱を保護するために、膝蓋骨または膝蓋骨が所定の位置にとどまるようにします。少なくとも2倍の筋力トレーニングルーチンの一環として、これらの筋肉を構築する強化練習を行います。

足の筋肉をゆっくりと築くために壁の盛り上がりを行います。あなたの足を肩幅で離し、足を壁から離して壁に背を向けます。あなたの腕をあなたの側に持ってください。ゆっくりと膝を曲げて自分自身を下腹部の位置に下ろします。太ももは床と平行でなければなりません。ピラティス

ピラティスは強さを重視したストレッチングルーチンです。あなたの体重は、トーンに対する抵抗として使用され、体の筋肉を強化します。ピラテスでの膝運動は、膝の周りの筋肉を緩める伸展を使用する代わりに、関節を圧迫することはめったにありませんでした。それを強化し、膝蓋骨が一直線になっていることを確認します。

膝を強化するために補助膝を上げます。あなたの頭の下の枕とあなたの手のタオルで床に横たわってください。足を膝に曲げ、右の太ももの後ろのタオルを膝の方に包みます。ゆっくりと膝を胸の方に持ち上げ、軽くストレッチを助けるためにタオルを引っ張ります。これを15〜20秒間保持してから離します。低インパクトエアロビクス

低インパクトエアロビクスは、圧力によるけがを防ぎながら脚の筋肉と膝を強化するのに役立ちます。膝の上に。低インパクトエアロビクスは、関節炎、膝の痛みまたは傷害に苦しんでいる方にお勧めします。
水泳はあなたの体重を支えるので、水泳は膝を打つことなく足を運動することができます。スイミングプールはあなたの筋肉をリーンに保ち、心臓血管の健康を促進します。ジムで自転車に乗ってください。これは、ハムストリング、大腿四頭筋およびふくらはぎの筋肉を強化する。静止した自転車で作業することで、道路に陥没する危険性がなく、危険にさらされることもありません。ダンスは、膝の動きの範囲を改善し、心臓血管の健康を促進するために行うことができます。ベストエフェクトを得るために、週3回のインパクトの少ないインパクトを実行します。