関節炎患者のための練習

関節炎、または関節の炎症や腫れは、アメリカの3人に1人に起こります。
運動は筋肉痛、関節腫脹、疲労および衰弱などの一定の症状を伴い達成不可能な目標のように見えるかもしれないが、定期的に一貫した報酬を与える基礎を構築することは可能である。利点

現代の研究では、一貫した運動が、関節の硬直や腫脹などの症状の多くを軽減することによって、実際に関節炎を患っている人のライフスタイルを改善することが明らかになりました。事実、大部分の医師は、骨粗しょう症や心臓病などのさらなる身体的不快感を経験する患者のリスクも低下させるため、厳密な運動療法を強く推奨しています。
さらに、健康的な食事を補充すると、人は筋肉を構築して関節の摩耗や裂傷を最小限に抑えることができます。


はじめに

どんな運動ルーチンでも、良いスタートは長年の成功を保証します。医師は、ストレッチ、しゃがんだり、曲げなどのフレキシブルなエクササイズから始めることをお勧めします。穏やかな体重の支えを妨げる重度の関節炎を患っている人は、ピラティスのストレッチを試してみてください。ストレッチングに挑戦したい人のために抵抗バンドを使用することができます。

柔軟性運動に患者が快適になれば、医師は推薦するいくつかの筋力トレーニングを追加しています。これらの練習は、重い重さが関節炎関節にあまりにも大きな力をかける可能性があるため、軽重または抵抗バンドで最もよく達成されます。ピラティスとヨガの両方は、身体のフレームにサポートを追加することを目的とした長くて緊張した筋肉の構築を奨励するので、これらのエクササイズには優れた選択肢です。


エアロビクス

患者は、筋力トレーニングの快適な量に卒業し、エアロビクスを追加するその時間。
関節炎患者にとっては、歩行、自転車運動、水泳などの活動は、関節の厳格さを最低限に抑えるだけでなく、心拍数を上昇させて好気性の好気性効果をもたらすため、理想的です。この段階では、1日に少なくとも30分の運動目標を設定する必要があります。一貫性は、長期的な継続的な健康の改善を確実にします。


レクリエーション

関節炎患者のための最後のステップは、より大きなレベルを必要とするスポーツやジョギングなどのレクリエーションです強度と安定性のこの最終段階を開始する前に、医師に確認して、あなたの体が挑戦の準備ができていることを確認してください。