姿勢を改善する方法

貧弱な姿勢は、コンピュータを使用したり、オフィスチェアに座ったり、過度の時間を置いたりするなど、一般的で日常的な活動から時間とともに発展する状態です。
それは容易に制御および管理することができますが、それが認識され改善されなければ、慢性の腰痛を引き起こし、脊髄構造損傷を引き起こす可能性があります。あなた自身を意識させる

あなたはあなたの貧弱な姿勢を自覚させる必要があります。これは、背中の痛みと、貧弱な姿勢が原因である可能性のある瞬間とを結び付けることから始まります。あなたの背中に不快感がある場合は、痛みがどれほど鈍いか鋭いものであっても、その時に座っているか立っているかを調べてください。あなたの体が完全にまっすぐでない場合、または少なくともあなたが痛む原因はあなたの姿勢です。



ポジションの変更

あなたの背中の痛みの原因かもしれない、あなたの位置を変更します。オフィスチェアに座っている、またはコンピュータを見つめている場合は、起きて数分間伸ばしてください。歩いて、背中の筋肉を休憩させる。仕事が一日中座る必要がある人には、30分おきにこれを行うことは、姿勢を改善し、後ろ首からの圧力を和らげるのに役立ちます。


運動< p>ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、背中の筋肉を強化するのに素晴らしいものです。背筋が強ければ強いほど、姿勢を改善しやすくなります。
エクササイズはまた、これらの筋肉の損傷を防ぐのにも役立ちます。ピラティスは、筋肉の筋肉を強化するのに有効な運動の例です。それはあなたにも強いバックを与えることができます。


小道具を使用する

調整可能な背もたれ支えを備えたオフィスチェア、フットレスト、長時間座っているときに背中をまっすぐに保つのに役立ちます。タオルや小さな枕も、机に座ったり運転したりしているときに必要なサポートを提供するのに効果的です。さらに、バック・ストレインを軽減するように設計された財布とバックパックを使用すると、姿勢が改善されます。
あなたの肩を引っ張る重さが軽いほど、直立している方が簡単です。