集中力のヒント

私たちが集中するとき、我々は単一の目的に注意を集中させる。
しかし、感覚過負荷とマルチタスキングが生き方になったこの世界では、適切な集中を維持するという技術は私たちの多くを逃してしまいます。集中しなければ、私たちが望む才能の多くを開発することができません。達成するために必要な作業は、必要以上に時間がかかりますし、悪いことには完了することもありません。幸運なことに、私たちが集中力を向上させるために取ることができるステップがあり、私たちが混沌とした心を静めることで、より幸せでより生産的な生活を送ることができます。練習

あなたの散らばった思考を鎮めるための速くて簡単な治療法を探し求めていますが、集中する鍵は練習、練習、練習です。
あなたの心が漂っているのを見つけたら、それを単にリダイレクトしてください。あなたがするほど集中力が強くなります。国際保健教育者のTerrie Heinrich Rizzoは、2006年6月のIDEA Fitness Journalに掲載された記事で、あなたの頭脳に焦点を当てるために身体的な手がかりを使用することを提案しています。彼女はあなたの心が迷子になるたびにあなたの指をスナップするような行動を選ぶことを提案します。パブロフの犬のように、すぐにあなたは再び焦点を絞るように心を鍛えるでしょう。

その他の演習Rizzoは、「選択的な再集束」を提案しています。
ファンや個々の声のように、集中する個別のサウンドを選択します。他のすべてのノイズを数秒間ブロックしてから別のノイズに切り替えることに集中します。 1日に数回、これを1日に数回行い、最終的にはあなたの焦点を強化します。


栄養学

脳はグルコースを摂食し、正常に機能するには、 。しかし、2009年1月7日のRobert Nixonによると、「ライブサイエンス」の記事「脳の食べ物：スマート食べる方法」では、ブドウ糖だけでなく、全粒粉、野菜、果物などの血糖指数が低い食品は、よりゆっくりと分解し、脳に安定した燃料供給源を提供するため、最良です。

食事。一日を通していくつかの小さな食事を食べることは、2つまたは3つの大きな食事よりもはるかに有益です。私たちは皆、大きな食事の後に起こる精神的な閉鎖を体験しました。フォーカスと記憶を強化するのではなく、高血糖と過剰な食物摂取が損なわれます。ニクソンの記事によると、「脳は、血流中に循環する約25グラムのグルコースで最も効果的です。」

ヨガのインストラクターと同じように適切な呼吸が集中力を強化する上で大きな役割を果たしています。
2009年2月2日のG. Frank Lawlis博士によると、「心理学の今日」の記事「ADHD脳の再訓練」では、腹の呼吸を実践することで集中力が強化され、おそらくI.Q。腹の呼吸を通して、あなたは胸を浅く通すのではなく、あなたの横隔膜を使って深く呼吸するように訓練します。あなたがどれほど深く息を吸っているかは、あなたが身体に持っている張力の量を反映しています。腹の呼吸を通して、あなたはストレスと緊張を解放し、集中力の低下に大きく貢献します。