高血圧の栄養

栄養、食物の部分制御、体重管理、運動は、しばしば高血圧が完全に冒された糖尿病に変わるのを防ぐことができます。
血糖指数の低い食品を選ぶことで、高血糖のために最高の食べ物を確実に食べることができます。 Heritage Dictionaryによると、血糖指数は、炭水化物が体内のグルコースに変換される速度で食品をランク付けするシステムです。血糖値に対する食物の影響の尺度。部分制御

おそらく、あなたは今日のレストランでどれくらいの食べ物が提供されているのか、そしてあなたの食卓の上に巨大な部分があることに気がつきました。部分サイズはあなたが選択したもので、一人あたりのサイズは米国政府によって設定されます。ほとんどのラベル食品には、1回分のサイズに栄養成分が含まれています。
あなたの食物摂取量を測定するためにカップとスプーンを使い、適切な部分サイズを確保するために食べるものの正確な日記を保管してください。食べるときには、食事の良い部分のための犬のバッグを取得することを確認してください。


健康スナック

スナックの健康的な選択肢が利用可能な場合は、飢えが襲ってくると彼らに届く。ヨーグルト、ベリー、メロンワル、モモなどの低血糖の果物、低脂肪チーズや七面鳥のスライス、生のナッツで作られた低カロリーのディップで野菜をカットし、血糖をコントロールする健康的な軽食を作る。
あなたのヨーグルトに少しのシナモンを振りかけると、血糖調節にも効果があります。


炭水化物

炭水化物は私たちの毎日の食事の不可欠な部分です。白血球、白粉、白いジャガイモ、白米は、血糖値が高いので避けてください。玄米、豆、全粒粉の穀類やパンなどの複雑な炭水化物は、栄養価が高いだけでなく、血糖指数チャートでは低くなっています。食べ物は一般的には最も食べた食べ物の1/2カップです。


タンパク質と脂肪

牛肉の痩身、鶏の胸肉は肌や豚のロースなし。
魚はオメガ3脂肪酸を含む最も栄養価の高いタンパク質で、カロリーが比較的低いです。卵白オムレツはタンパク質含量に優れており、カロリーはほとんどありません。飽和脂肪とトランス脂肪を避け、調理やサラダにオリーブオイルを使用することをお勧めします。果物と野菜は、バターの代わりに心臓の健康なスプレッドのいくつかをお試しください。

果物と野菜は、特に高血糖がある場合、ほとんどの食事のための賢明な選択肢です。 。葉っぱの緑、トマト、セロリ、ズッキーニ、ナス、ピーマンは、血糖指数が低いほんの少数です。
エンドウ豆、トウモロコシ、サツマイモやスカッシュなどの血糖値の高い野菜は、より少ない量で食べるべきです。低血糖のフルーツは、すべての種類、葡萄、柑橘類、カンタロープ、リンゴ、桃の果実です。


体重管理

体重のコントロールは、血糖。食べ物を買って、数日前に食事をしてください。そうすれば、素早く不健全な選択をしたくなることはありません。 1日中何度も食べることが肝要です。アルコールと砂糖のデザートは、血糖が上がり、余分なポンドを追加する特別な場面のみに適しています。