どのようなビタミンは睡眠を改善するのですか？

眠りは必ずしも容易ではありません。
特に、不眠症に苦しむ約6000万人のアメリカ人にとって。しかし、依存症のリスクを冒すことがある店頭または処方箋の睡眠補助剤に目を向けるのではなく、まず自然のサプリメントを試してみるとよいでしょう。いくつかの重要なビタミンは、あなたがより素早くうなずくのを助ける、体になだめる効果を持つと特定されています。健康的な食事と運動と組み合わせると、これらの必須ビタミンはストレスを軽減し、睡眠を改善するのに役立ちます。カルシウム

就寝時にミルクを飲むのは、実際に根付いているようです。カルシウムは、特に食物に含まれる場合に、睡眠を改善する最も効果的なビタミンの1つです。
この一般的なビタミンは鎮静効果があり、体を落ち着かせ、睡眠を容易にします。一部の科学者は、カルシウムが夜間によく吸収されると信じています。成人は、別々の用量で、好ましくは食事後またはベッドの直前に2,000mgのカルシウムを服用することがある。または、ヨーグルト、ゴマ、ホウレンソウ、ボクチョウなどの濃い緑色の健康な高カルシウム食品を選んでください。


マグネシウム

カルシウムと同様に、マグネシウムはビタミンは脳の静かな効果が睡眠をもたらすのに役立ちます。
マグネシウムは、身体がカルシウムを吸収するのを助けるためにも重要であり、推奨量（成人1日当たりマグネシウム1日当り1,000mgまで）を得ることが重要です。マグネシウムレベルが不十分な人は、通常、良い夜の睡眠を取らないように神経質な感情を経験します。筋肉痙攣、食欲減退、吐き気などのこの不足症状。サプリメントに加えて、アーモンド、カシュー、小麦などのマグネシウムが豊富な食品から毎日補充することができます。


ビタミンB群

いくつかの研究神経を落ち着かせ、不眠症を予防するのに役立つビタミンB群の鎮静効果を明らかにしました。
国立衛生研究所によると、ビタミンB12は体の概日リズムに影響を及ぼし、より早期にうなずきます。研究によると、B複合体は、目を覚ましたり、深い睡眠を減らしたりできる夜間脚の痙攣の治療に有効であることが示されています。さらに、Bビタミンが十分に含まれていない人は、より多くの不安や睡眠関連の障害に苦しんでいるようです。ビタミンB6を50〜100mg、B12を25mg、B5を100mgにしてストレスを軽減し、不眠症を予防することをお勧めします。