痛みを減らすための練習痛み

背中の痛みは、さまざまな種類の怪我や病状に起因します。
多くの場合、背中の痛みを感じ続けます。背筋の強さと柔軟性を高めるための単純な運動をしないためです。あなたは、パーソナルトレーナー、ジムメンバーシップ、または高価な機器なしで背痛を軽減することができます。有酸素運動

背中の痛みは、人がアクティブなライフスタイルを導くのを止めることができます。痛みにかかわらず、好気性活動を通して健康な心臓を維持することが重要です。余分な体重を減らすか、または体重増加を予防することがさらに重要です。より少ない体重を運ぶことは、背中と背骨にかかるストレスがより少ないことを意味します。
あなたが背中の痛みを経験している場合、低インパクトの嫌気性活動が最良の選択肢です。影響の少ない活動の例としては、水泳、サイクリング、歩行などがあります。水泳や水上エアロビクスは、背骨に体重をかけないので理想的です。あなたがスタミナを構築するようにゆっくりと起動し、スタミナを増やすようにエアロビクス活動を増やしてください。


ストレッチ

背中の痛みを経験しているなら、あなたが最も快適に感じる位置があります。いくつかの人々のために、これは、背もたれと腰の両方が屈曲する座位である。他の人は、腰と背が伸びている立位姿勢で気分が良くなります。
あなたの気持ちを良くすることが分かっていると、ストレッチ効果を向上させるのに役立ちます。立っているときにもっと快適な場合は、エクステンションストレッチで最も効果的です。あなたがあなたの腹に横たわり、あなたの上に身を支えながら上の胴体を上げて空に伸ばしているコブラヨガストレッチは、より低いバックリリースを提供します。足の犬のようにすべての四つに脚を上げながら交互に腕を伸ばすことも、背骨を伸ばすための良いストレッチです。座っていると、胃や腹部に働く屈曲練習をすることができます。あなたの胸に膝を持っていくことはそのようなストレッチであり、カールアップは別のものです。
カールアップは、あなたの足を空に伸ばして背中に横たわっていて、あなたの胴をあなたの膝に（またはできるだけ）持ち上げます。


演習>

背中の痛みを和らそうとするときは、筋肉の筋力を向上させる必要があります。体の中核は腹部、背中、臀部、大腿部の筋肉全体にあります。あなたの苦痛を増す練習を避け、軽い体重から始めましょう。スクワット、突っ張り、くびれは、中核の強さを増強し、背骨のサポートを提供するのに役立ちます。伸びやエクササイズを避けて、立った姿勢からつま先に触れる必要があります。脚を上げて脚を上げたり、脚を上げたりしないでください。
背中に急性の痛みを引き起こし、症状を悪化させる可能性があります。運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。