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あなたの足を肩幅に離して座ったり立ったりしてください。あなたの右の膝の上にあなたの左手を置き、右の膝の方にあなたの胴を回す。ミッドバックでストレッチを感じるまで引き出します。 10〜20秒間保持して放します。このエクササイズを5〜10回、強く感じたら増やしてください。
バックベンド
あなたの足を肩幅で立たせて、テーブルやソファーの上に安定。
ゆっくりと頭を後ろに傾け、肩と背中を背中の中で伸ばすまでゆっくりと傾けます。 10のカウントのためにこの位置を保持し、約10回繰り返します。
あなたの前にあなたの足をまっすぐに座って、あなたの両手を床の上に置いてください。可能な限り片側に体を動かし、少量の体重をあなたの手に当てます。あなたのミッドバックでストレッチを感じるとすぐに、10のカウントを保持してからリリースします。両側を5回繰り返します。
背中を上に向けます。
手のひらを上にして、体の両側に沿って手で床を平らにします。
ゆっくりと首、頭、肩を床から持ち上げてください。ホールドして5回繰り返す
覚えておくべきこと
痛みを感じたらすぐに活動を止めてください。エクササイズプランを開始する前に医師に相談し、エクササイズがあなたの特別なケースに役立つことを確認してください。
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