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オート麦にはベータグルカンと呼ばれる水溶性繊維が含まれていることを認識しています。
これは一部の患者ではコレステロールを低下させることが確認されています。 3gのβ-グルカンまたはそれ以上1日にオート麦線維を吸う。この量は、コレステロールをほぼ1.8mg /dL低下させることが示されています。
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オート麦のふすまは、動脈閉塞プラークの量を減らすことによって血圧を下げる役割を果たすかもしれないことがわかります血流中のコレステロールに起因するもの
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他の高繊維食品やオリーブ油などの食品に含まれるような一価不飽和脂肪を含む健康な食事の一部として、
あなたの食事にオート麦のふすまを導入する
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美味しい方法であなたの食事にオート麦ふすまを導入するオート麦ふすまのマフィンを焼く。
1-1 /2カップの低脂肪ミルクと2 tbspを組み合わせることから始めます。 2種類の卵白と2種類の非常に熟したバナナがあります。ハンドミキサーを使用してこれらの成分を混ぜ合わせることができます。
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別のボールを使用して、1/2カップをオート麦ふすまに入れます。ベーキングパウダーを混ぜる
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1/2カップチョップドクルミと1/2カップのブラウンシュガーをオート麦ふすまとベーキングパウダーで混ぜる
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ミルクを混ぜるオート麦ふすま混合物と混合し、スプーンをマフィンパンに入れる。
あなたは12個のマフィンを作るのに十分な打者がいるはずです。
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350°Fのオーブンで15分または焼くまでマフィンを焼く。マフィンの中央に爪楊枝を挿入し、それがきれいになっていることを確認することで、それらが完了したことをテストすることができます。
1マフィンで1日3gのβ-グルカンを摂取してください。また、オート麦粉に含まれるベータグルカンの推奨量を消費するため、1日に3回28gのオートミールを食べることもできます。
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