良いコレステロールを上げる方法

私たちはしばしば、コレステロール値を特異な用語として聞きます。
実際には、全体的なレベルを計算する際に3つの要素を考慮する必要があります。 「良い」と「悪い」の両方のコレステロールがあり、またトリグリセリドはお菓子やアルコールによって刺激される脂肪の一種です。 LDLコレステロール

高コレステロールと健康リスクについては、しばしばいわゆる「悪い」コレステロールやLDLを指しています。 LDL値が高い場合は、より頻繁なコレステロールテストを推奨し、ダイエットや生活習慣の健康的な変化を示唆して数値を下げることがあります。しかし、HDLコレステロール（HDLコレステロール）として知られているコレステロールについては、あまり話がありません。


HDLコレステロールHDLコレステロールは、動脈の詰まりを防ぐのに役立ち、一般に心疾患のリスクがより低いことを意味するので、「良好な」コレステロールである。 LDLコレステロールは心臓病に関連しているので、コレステロールは「悪い」と考えられ、コレステロールを低下させることが主な治療目的です。しかし、HDLコレステロールを改善する必要はありません：増やす必要があります。


HDLレベルを上げる

優れたレベルのHDLまたは「良い」コレステロールレベルは60mg /dL以上である。
HDLレベルを向上させるにはいくつかの方法があります。中等度の有酸素運動を最低30分間実施することで、週5日のHDLを最大10％まで高めることができます。

トランス脂肪酸や高度に精製された炭水化物を避けるため、LDLレベルを下げるのでHDLを低下させます。

過剰な体重はあなたのHDLレベルをスタントします。あなたが太り過ぎである場合、あなたは失う7ポンドごとに約1 mg /dLまでHDLレベルを上げることができます。

ナイアシンのような利用可能な市販のHDL上昇薬があります。
このオプションについては、あなたのヘルスケアプロバイダーと話したいと思うでしょう。最後に、喫煙すると、習慣を蹴るとHDLレベルが15〜20％上昇します。