薬を使わないで高コレステロールを下げる

高コレステロールは、高齢者と若者の両方に影響を与える、生命を脅かす問題です。
コレステロール値が高いと、心臓病に罹り易くなり、心臓発作や脳卒中を起こす可能性が高くなります。高コレステロールに対抗できる薬剤がある間に、そのような治療に反応しない人もいれば苦しむ人もいますさまざまな副作用から健康な生活習慣の変化が危険なコレステロール値に実際に影響を及ぼし、心臓血管の健康にプラスの影響を与えるため、心配しないでください。コレステロールとは何ですか？

コレステロールはコレステロールが何であるかを正確に理解することが重要です。あなたの血流を循環する脂肪のような物質。それはあなたの体によって作られ、あなたが食べる食物から取り込まれます。
コレステロールの主なタイプは、低密度リポタンパク質（LDL）および高密度リポタンパク質（HDL）である。 LDLは一般的に、あなたの動脈を詰まらせる「悪い」コレステロールとみなされます。 「良い」コレステロールであるHDLは、LDLを肝臓に運ぶことで体内からLDLを分解して除去するのに役立ちます。


健康を食べる

コレステロールはあなたの体に入ることができるのであなたの食生活を健康的に変えることでコレステロール値を改善することができます。

WebMDによると、果物や野菜を食べるとLDLが低下することがあります。
あなたの食事の脂肪が多い。脂っこい魚は飽和脂肪が少ないが、コレステロールを減らすのに役立つオメガ3脂肪酸があるので、あなたにとっても良いことです。ナッツとオート麦はまた、LDLを低下させる可能性があります。

飽和脂肪またはコレステロール様の脂肪肉および卵黄を多く含む食品は、ほとんどの場合避けるべきです。



エクササイズを頻繁に行う

エクササイズでは、US Newsの記事によるとHDLが5~10％上昇し、おそらくLDLは低下する可能性があります。
また、トリグリセライドの低下、血圧の改善、体重維持に役立ち、心臓病の予防にも役立ちます。

週15〜30分の運動を週に数回もあなたのルーチンに含めることができますコレステロール値を改善するのに役立ちます


補足事項

WebMDは、オメガ3脂肪酸がコレステロール値を低下させるのに有益であり、トリグリセリド、脂肪あなたの血中を循環する血漿中の血糖値を測定することができます。

Adam Voilandはナイアシン、植物ステロール、可溶性繊維サプリメントがコレステロールの改善に役立つかもしれないとUS Newsの記事で書いていますが、例えば、ナイアシンは血糖値を上昇させる可能性があり、コレステロールを低下させる薬剤であるスタチンと併用すると、その他の副作用が生じる可能性があります。

治療するサプリメントを開始する前に必ず医師に相談してくださいあなたのコレステロールレベル


自分自身をリラックスさせる

WebMDによると、高水準のストレスがコレステロールレベルを上昇させる可能性があるとのヒントがあります。ストレスは、血圧を上げることによって間接的に心血管の健康に影響を与え、動脈に詰まりを引き起こす可能性があります。リラックスしてリラックスする時間を取ることで、あなたの心身の健康を向上させることができます。