ベリー脂肪を失う方法& Thinner Thighsを取得する

ほとんどの人、特に女性は、余分な脂肪を腹部や太ももに保存します。
腹部の脂肪を減らし、太ももを細くするのは簡単ではないかもしれないが、それは可能である。腹部と大腿部の筋肉に焦点を当てた運動ルーチンを選択できます。また、特定のタイプの食品は、代謝をスピードアップし、身体を脂肪燃焼エンジンに変えることができます。デイリー・ブリーク・ウォーク

身体的なトレーナーで、「フラット・アブドメンと細いウエストの高度な方法」の著者、フランク・カンピテッリは、活発な歩行が最高の減量運動​​であることを彼の本で述べています。 1日に少なくとも15分以上歩くことは、あなたの体に非常に有益です。
それは、カロリーを燃焼させ、下腹部と大腿部の筋肉をトーンアップさせ、体がより多くの脂肪燃焼酵素を産生するのを助ける。あなたの腹部をターゲットにして、腹の脂肪を失うために、あなたの背骨を長くし、歩くとあなたの腹筋を締めます。収縮を約5秒間保持してから、それらの腹筋を解放して再度締め直す。太ももをターゲットにするには、歩行に「キックアウト」ルーチンを追加します。あなたが歩いているときに、膝​​を1つ持ち上げて胃を蹴り、脚を伸ばす。脚を下げ、両側を切り替えます。約2分間前後に交互に行ってください。



バイキング

バイクは、バイクとバイクの両方で、あなたの胃を平らにし、太ももを伸ばすのに役立ちます。バランシングとペダリングにより、足と尻のすべての筋肉を運動させることができます。プラス、それは余分な脂肪を燃やすことができ、あなたの気分を活気づける楽しい心臓トレーニングです。 1週間に3〜4回のサイクリング30分は、数ヶ月以内にあなたの腹部と太ももの違いを感じさせるはずです。座席とハンドルバーは、背中に負担をかけない位置にセットしてください。ハンドルバーをつかむためにあまり背を下ろす必要はありません。



ヨガをする

デニスオースティン、女性の脂肪ゾーン "は、腹部脂肪を失い、より薄い太ももを取得したい人々のためのヨガをお勧めします。ヨガの最大の利点は、それが好気性と嫌気性の両方であることです。有酸素運動では体内でカロリーを燃焼させることができますが、嫌気的な運動は筋肉量を増加させ、代謝を促進します。運動ルーチンに好気性と嫌気性トレーニングの両方を採用する人々は、好気性のみを行う人々よりも速く体重を減らす傾向があります。ヨガのもう一つの利点は、それが悪い姿勢や身体の位置を修正するのに役立つことです。
腹部が突出している理由の1つは、下腹部の筋肉を支え、胃が膨らむためです。ヨガはあなたの上半身の姿勢を改善し、腹筋を強化するのに役立ちます。

食事を減らしてカロリー摂取量を減らすことは適切な解決策ではありません。何千年も前、人間はしばしば飢饉や長い干ばつを経験しました。彼らの体は、すべての過剰なカロリーを脂肪として貯蔵し、時間の経過と共にそれを非常にゆっくりと燃やすことを学んだ。これらの脂肪沈着物は、基本的に生き残るための食料バンクとして働いていました。残念なことに、私たちの先祖もそれらの遺伝子を私たちに渡しました。
だから私たちの体は食べ物が少なく、空腹感があるときはいつでも私たちの代謝が遅くなる傾向があります。ダイエット中、言い換えれば、カロリーを減らして脂肪蓄積モードに切り替えることをお勧めします。


健康を守る

脂肪の摂取を制限する肉、加工食品、および砂糖とアルコールからの単純な炭水化物。代わりに、多くの赤身肉、魚、ふすまの穀類、オートミール、新鮮な果物や野菜などの高繊維食品を食べる。これらの食べ物は、血糖を安定させるのに役立ちます。さらに、彼らはあなたの代謝を増加させ、体が速く脂肪を燃やすことを可能にします。
ダイエットとは違って、あなたは好きなだけこの健康食品を食べることができ、飢えていると感じることはありません。