ダンサーのように脚を取得する方法

グレースフル、ロング、リーン - ダンサーの足は、完璧な姿勢やテクニックと同じくらい素晴らしい資産です。
同じ見方をしたいと思っている人のために、ここに行くステップがあります。あなたが必要とするもの
ランニングシューズ

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あなたのダイエットプランを評価してください。あなたは、希薄なタンパク質、全粒、野菜をたくさん食べていますか？あなたは可能な限り炭水化物と糖分を切り出していますか？これは、ダンサーの足の最初のステップであり、達成するために働くときにあなたを支えてくれるものは何ですか？

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食事が終わったら、運動に注意を向けてください。
ダンサーの脚は、リフト、キック、ポインティング、ジャンプで足の筋肉をすべて利用するため、特にリーンです。彼らが様々な練習をするのと同じように、あなたもそうです！まず、心臓血管運動から始めます。それが楕円形のマシンであろうと、自転車であろうが、ダンス自体であろうと、カロリーを燃焼させるために心肺蘇生をしたいのです。しかし、あなたはミックスに毎週2回のスプリントルーチンを追加したいと思っています。


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短く高強度のスプリントは多くの利点をもたらしますが、そのうち1つは痩せた足です。スプリントトレーニングの間には常に48〜72時間の間隔を置いてください。
したがって、週に3回以上は行かないでください。最初に少なくとも5分間はウォームアップし、次に10秒間100メートルのスプリントを試し、その間に30秒間休ませます。繰り返しの間に、あなたの心拍数を遅くし、次のバーストのためにあなたの強さを確保するために歩き続けます。

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心臓がカバーされているので、体重や抵抗トレーニングを無視しないでください！普遍的な信念に反して、正しい方法を実行すると、これはあなたの足をあまりにも大きくすることはありません。カーフは起き上がり、突っ張ったまま歩き、プライムスクワットはあなたの親友になるはずです。
これらを使ってウェイトを使用することを恐れないでください - 彼らはよりよい結果を得るだけです。

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最後の長年のダンサーの秘密は？ピラティスとヨガ。両方とも、一連のゆっくりとした制御されたストレッチを通して、足を強化し、調子を変えます。足を傾けた結果のために、1週間に1回またはそれ以上の30分間のセッションを週に3回組み込んでみてください。