前糖尿病を逆行させる方法

糖尿病前症候群と診断された研究では、5〜10年以内に糖尿病になる可能性が高いことが研究によって示されています。
もちろん、あなたの人生にいくつかの変更を加えたい場合は、そうである必要はありません。研究によれば、糖尿病前症を逆転させることができます。糖尿病は厄介な病気なので、それを避けることが重要です。糖尿病前症を逆行させるのに役立ついくつかのステップがあります。指示

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アクティブにする。これは糖尿病前症の問題を逆行させ始める最良の方法の1つです。座っている人はしばしばインスリン抵抗性を高める。この問題を改善する最善の方法の1つは、動くことです。活動はインスリン抵抗性を改善し、細胞が砂糖を燃やすのを助けることができます。
実際、研究は、練習だけでは、あなたのライフスタイルを変更することなく、糖尿病前症の問題を改善するのに役立つことを示しています。この問題を助ける最良のタイプの運動は、有酸素運動であり、30分毎週4〜5回行うべきである。優れた選択肢であるいくつかの有酸素運動は、自転車、歩行、チームスポーツ、水泳などがあります。

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できるだけ早く禁煙してください。心臓病、癌、慢性閉塞性肺疾患や脳卒中などの他の深刻な病気の主要な原因を喫煙するだけでなく、糖尿病のリスクを高めることができます。あなた自身で喫煙をやめることができないと思わない場合は、医師に相談してください。
喫煙者が喫煙を止めるのを助ける優れた製品がたくさんあります。


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加工食品と高速食品はスキップしてください。今日、アメリカ人が糖尿病や前糖尿病に罹患している主な理由の1つは、加工食品とファーストフードの摂取量が高いことです。ファーストフードの食事を1つだけ食べると、脂肪だけでなく、毎日割り当てられたカロリーの半分以上を占めることがあります。
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もっと多くの果物や野菜を食べる。多くの人々は毎日必要な果物や野菜の量を得ていません。
研究によれば、果物や野菜の1日当たり5人分以上を摂取する人は、糖尿病のリスクを軽減するだけでなく、脳卒中、さまざまな心臓血管疾患および心臓発作のリスクを軽減することができます。多くの果物や野菜を食べることは、糖尿病前症の問題を逆転させるもう一つの重要な側面である体重減少にも役立ちます。

アルコールの摂取を制限します。適度な量のアルコールが健康になることができますが、あまり飲むことは前糖尿病を完全な2型糖尿病に高めることができます。毎日1つの飲み物を飲むと実際に糖尿病のリスクが低下する可能性がありますが、飲酒しているアルコールの量を制限しないと、前糖尿病がさらに悪化します。