ダイエットで血糖を下げる方法

2型糖尿病の発生率はアメリカで増加しています。
身体の自然に産生されるインスリン抵抗性は、この状態の特徴です。インスリンは、あなたの体があなたが消費する食品から作るグルコースを処理するのに役立ちます。メイヨークリニックによると、成人発症糖尿病の上昇は、この国の肥満の増加と直接関係しています。血糖を下げ、糖尿病を発症するリスクを減らす1つの方法は、体重を減らすのに役立つダイエットを変更することです。これは、あなたの血糖を制御するために一生の薬を避けるのに役立ちます。説明書

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栄養士または糖尿病教育者の助けを借りて毎日のカロリー摂取計画を作成します。
ホームプランニングと外食を計画する際に、各食品グループの推奨する毎日の交換総数を計算する方法を学びます。

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デンプン質の炭水化物と精製された穀物の消費量を減らします。あなたの体はエネルギーのために炭水化物をグルコースに変換します。過剰量の炭水化物を摂取すると、血流中のグルコースが多すぎることがあり、血糖値が正常値より高いことがあります。メイヨークリニックでは、毎日の炭水化物摂取量は、1日の総カロリーの45〜65％になるようにしてください。理想的なバランスを達成するには、新鮮な果物や野菜、穀類や繊維の摂取量を増やしましょう。



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精製糖分からカロリーを減らすか、なくします。低カロリーの甘味料や、飲み物や調理された食品にステビアやアガベの蜜柑のような代替品をお試しください。砂糖の代わりに蜂蜜を使用する人もいますが、実際に砂糖よりも多くのカロリーと炭水化物が含まれています。

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1日に消費するカロリーの数を減らすために、外食するときは、レストランのほとんどの部分が少なくとも推奨サービングサイズの2倍であることに注意してください。
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1日の飽和脂肪とトランス脂肪の摂取量を減らします。低脂肪乳に切り替えて、より多くの希薄なタンパク質を食べる。
これらの飽和脂肪をオリーブオイル、キャノーラオイル、ナッツのような健康的な代替物に置き換えて、バターやマーガリンのような固形脂肪を控えめに使用してください。すべての脂肪はカロリーが高いことを忘れないでください。

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同じ量の食べ物を一貫して毎日同じ時間に食べます。これは血糖値を安定させるのに役立ちます。それはまたあなたの体がより効率的にカロリーを燃やすように、あなたの代謝を調節するのに役立ちます。
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アルコールは食べ物だけで飲む。あなたが消費するものに応じて、低血糖または高血糖を引き起こす可能性があります。
毎日のカロリー摂取量を測定するときは、アルコールカロリーを含めることを忘れないでください。