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低GI（血糖指数）食品は常に高GI食品よりも優れていますが、砂糖は依然として低GI食品に含まれています。すべての低GI食品は、血糖値を上げるのに時間がかかります。肉が弱い野菜は適度にしか食べるべきではありません。
肉を食べる必要はありません。
肉を食べない肉は炭水化物がゼロになり、血糖値を下げるのに役立ちます。鶏肉、牛肉、豚肉、魚は、多くのタンパク質の選択肢の一つです。
卵
卵は、1回の給餌あたり2グラム未満の炭水化物。彼らは血糖値を大幅に上昇させることはありません。
脂肪
脂肪はカロリーが多いものの、砂糖はありません。したがって、血糖値を下げるのに役立ちます。たとえば、脂肪が多い鶏の皮とバターを食べても問題ありません。
炭水化物の1つのタイプは繊維です。ファイバーは、身体をより迅速に処理するのを助けることによって血糖値を低下させます。炭水化物の総数から繊維を差し引いて、食物が血糖値を上げるかどうかを決定できます。
調味料と調味料に注意してください。彼らは炭水化物を持っていないことを確認してください。例えば、肉の片にケチャップやステーキソースを入れると、肉の部分が血糖値を下げるのではなく上昇させます。
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