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便秘、あなたは繊維が豊富な食事を食べる必要があります。繊維が豊富な食品には、ホウレンソウ、豆、バナナ、プルーンなどがあります。プルーンを食べることは、便秘を緩和するのに特に効果的です。あまり食べないように注意してください。
脂肪と糖分が多い食品は避けてください。
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排便を助けるために毎日たくさんの水を飲む。また、新鮮なフルーツジュースをたくさん飲みなさい。温かい水を飲むと、不快感を緩和して便を柔らかくするのに役立ちます。
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妊娠はまた便秘の原因となります。妊娠中にプロゲステロンが増加し、これにより腸の筋肉が弛緩する。毎日少なくとも8杯の水を飲む。多くの果物や野菜を含む繊維が豊富な食事を食べる。パパイヤを食べて便通を自由にする
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エクササイズは便秘を防ぐのに役立ちます。あなたの運動を行うために毎日時間を置いてください。
練習は活発に歩くことやジョギングするのが簡単です。
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鉄サプリメントのブランドによっては、便秘の原因となることがあります。特定のブランドの鉄サプリメントを使用しているときに便秘を経験している場合は、別のブランドを中止して使用してください。
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