あなたの理想的な体重を今すぐに得る方法

あなたの理想的な体重は、あなたの体格指数、またはBMIを使用して計算することができます。
身長、性別、体重のBMIが体の組成に影響します。年齢、健康状態、身体活動もあなたの理想体重に影響を与えます。あなたの理想的な体重を見つけたら、身体活動を増やし、栄養価の高いバランスのとれた食生活に従って、あなたが消費するカロリーの数を減らしてください。指示

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理想的な体重を決定します。 BMI計算機を使用するか、チャートを参照してください。理想的な体重を計算するには身長と体重の両方が必要です。設定した時間に理想的な体重に達するように目標を設定します。
1週間に1〜2ポンドを失うメイヨークリニックのメモは、脂肪を流すのに賢明で健全な割合ですが、大幅に変化させると体重が減ります。

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カロリー摂取量をあなたが取るよりも多くのカロリーを燃やすことを意味するカロリー不足を上げる。毎日のカロリー摂取量を500〜1,000カロリー減らし、1週間に3,500〜7,000カロリーの赤字を作ります。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーが含まれているため、この戦略では週に1〜2ポンドを失うことがあります。アルコール消費量を減らし、甘い脂肪質の食品を避けてください。

運動によってエネルギー消費を増やしましょう。エクササイズはあなたの食事から過剰なカロリーを燃やすことができ、また血圧を下げるのに役立ち、気分を持ち上げ、心臓血管系を強化します。 Medline Plusの記事によると、1日30分の有酸素運動に従事していると、週に3回体重を減らすのに役立ちます。たとえば、運転するのではなく、歩く、ジョギングする、または軽い動きをするなどがあります。
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痩せたタンパク質、複雑な炭水化物、健康な脂肪などの栄養価の高い食品を食べる。全粒粉、野菜、果実のような植物ベースの食品に焦点を当てます。
野菜4食分、果物3食分を毎日食べる。健康な脂肪にはナッツバター、植物油、オリーブオイルを使用してください。痩せたチキン、七面鳥、サケなどの適度な量のタンパク質源を食べる。短期間で大規模な体重減少を約束する一時的な食事を避けます。
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健康的なライフスタイルを維持します。あなたの理想的な体重を維持し、毎日の食事パターンを観察し、一定の基準でルーチンを実行してください。徐々にあなたの習慣を変更して長期的な結果を得ることができます。