カロリーを数えることなく体重を減らす方法

何十年もの間に起こった誤解があり、それは次のようなものになります：体重を減らすためには、カロリーをカウントするか、食事に従わなければなりません。
だから、人々は食事計画全体を見直し、最低カロリーの商品を食べたり、食べ物を食べたりして、もう食べることができなくなったら止めてください。まもなく彼らの好きな食べ物 - そして余分なポンド - は復讐に戻ってくる。このようにする必要はありません。これらの5つのステップを実行することで、カロリーを数えることなく体重を減らすことができます。簡単な方法で体重を減らすための5つのステップ

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好きな食べ物に優先順位をつける：待つ：これはダイエットのすべての言葉に逆らっていませんか？はい、それが動作する理由です。
しかし、これはジャンクフードだけを食べるべきだと言っているわけではありません。代わりに、あなたの絶対的なお気に入りを特定し、あなたの食事にそれらを含めることを望みます。たとえば、アイスクリームが好きな人は、毎日小さなスクープをとってください。しかし、クッキーが好きでなければ、食べないでください。彼らはカロリーに値するものではありません。実際にカロリー豊富な食べ物がほんの少ししかないことに驚くでしょう。あなたの食生活にそのような食べ物を賢く含める方法を見つけたら、過食の必要性は自然に消散し、あなたは簡単に体重を減らすことができます。
2

あなたの胃をリードさせましょう。
このステップは、カロリーを数えるよりはるかに簡単です。代わりに、空腹になったら食べ、満腹感が始まると止めます。まず空腹から始めましょう：あなたが実際に空腹になっていることを確認してください。食べるときには待ってください。あなたが退屈やストレスのために飢えを間違えている場合、常に自分自身に尋ねてください。いったん食べ始めると、食事を楽しむ時間を取って、満腹感を感じ始めるその瞬間を見てください - それは止める時間です！あなたが詰め物になるまで待っていたら、おそらくすでに食べ過ぎているでしょう。


3

朝食を食べる。
あなたは通常、朝に何かを食べていない場合今すぐ開始します。研究によれば、朝食を食べる人は、食べない人よりも体重が少なくなります。その理由は、朝食をスキップする人々は、その日の後で大急ぎで空腹になり、過食によって補償するからです。あなたが朝食に飢えていないなら、いくつかの果物や穀物で小さくしてください。人々は、夕食時や夜遅くに食べることが多いため、朝食に飢えていることはしばしばあります。あなたの夜間の食事をきちんと保つことによってそれを修正してください。

4

健康なスワップを作りましょう。
食事ごとに、健康的な食品を追加するか、より栄養価の低い商品をより栄養価の高い代替食品に交換するかを考えてください。たとえば、朝のシリアルに野菜を、パスタディナーに野菜を追加します。あなたのサンドイッチで、全粒粉パンのために白パンを交換してください。あなたの食生活に大きな変化をもたらしているわけではありません。自分が好きな食事を作る方法を学んでいるだけです。

5

あなたの人生を活性化させましょう。体重を減らすためには食事を減らすことが重要ですが、運動はそれを止めるために不可欠です。
ジムで1時間を過ごすことに失敗した場合は、1日中移動する機会を探して、より活発な生活をお試しください。あなたは朝の仕事で10分の休憩を取っていますか？素早く歩いて行こう。近くに住んでいる？歩いたり、自転車に乗ってみてください。あなたの身体活動でいっぱいになることができるあなたの日のポケットはいつもあります。あなたは彼らのための見張りにいる必要があります。