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ストレスを減らすために適切に呼吸する方法

     編集:病気

適切な呼吸は、自分のストレスレベルに驚異的な影響を与えます。
この考え方は、呼吸があなたにとって良いので、直観に反しているようです。しかし、不適切な呼吸は、実際に脳から必要とされる酸素を保つことによってストレスを悪化させる可能性があります。これらの呼吸法をあなたの習慣的な呼吸様式と比較し、ストレスを軽減する非常に自然で簡単な方法にどれくらい近いのかを見てください。指示

1

時間と空間が許せば、あなたの息を意識してください。呼吸中の思いやりは、あなたの息の自然な自動効果に焦点を当てる機会を与えます。単純に意図的に呼吸すると、神経心理に落ち着かせることができます。

2

できるだけゆっくりと深く呼吸します。
あなたの胃が空気で満たされているように感じるようにしてください。


3

一度に数秒間それを保持し、吸入よりも少し長く吐き出すことで、 br>
4

1日に数回、10秒間急速で浅い呼吸を行い、脳に酸素を補給しましょう。

5

いつ呼吸するのを忘れないでください。ストレスの多い状況で自分の息を無知に保持すると、潜在的に有害な影響を及ぼし、緊張を引き起こす可能性があります。

ヨガや太極拳でリラックスしながら呼吸法を学びます。あなたが運動していないときでも、毎日練習してください。


7

毎日短時間の瞑想のために、一度に10回、あなたの呼吸を数えてください。あなたがカウントを失った場合、あなたは気を散らして、リラックスする意識的な努力をすることができることを知っている。


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