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あなたの食べ物を追跡し、毎日のナトリウム摂取量を見積もります。これは、ほとんどのナトリウムを含む食事の成分を特定するのに役立ちます。
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食事中のナトリウムを徐々に減らします。すぐに塩を取り除くことは難しく、低ナトリウム食に訓練するのに時間がかかります。
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あなたの料理で塩を取り除きます。
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レストランで食べるときは、塩を使わずに料理を調理するようシェフに依頼してください。多くの場合ナトリウムが含まれているファーストフードを食べないでください。ボトル入りの水を飲むときは、ナトリウムが含まれていないことを確認してください。
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ナトリウムが少ない食品だけを購入するようにしてください。
ナトリウムが少ない食品の例としては、全粒パン、英国マフィン、ベーグル、シリアル、パスタ、米、ジャガイモ、豆、新鮮な果物、野菜、ヨーグルト、低ナトリウムチーズおよびミルクが挙げられる。多くのナトリウムを含む食品の例は、塩漬けまたは燻製の魚または肉、コテージチーズおよび缶詰の野菜です。
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