水疱瘡のケーゲル練習

滑液包炎は、体内の一つ以上の嚢胞の炎症である。
鼓膜は液体で満たされた小さな嚢です。彼らが炎症を起こすと、膨らみが形成されます。滑液包炎の1つのタイプは、転子性滑液包炎または股関節滑液包炎として知られている。これは、股関節の鼓膜の炎症です。痛みや腫れを軽減する1つの方法は、ケーゲルの練習を練習することです。これらの練習は骨盤の周りを操作するように設計されており、習得するのは難しくありません。ケーゲル筋肉を見つける

あなたのケーゲル筋肉は、あなたがバスルームを使用するときに尿の流れを止めるたびに使用するため、見つけるのは難しくありません。ケーゲル筋肉を収縮させると、尿の流れが止まります。
これはケーゲル練習の背後にあるアイデアです。ケルゲール運動では、この収縮が再び繰り返され、一定時間保持される。あなたが女性で、ケーゲル筋の位置を特定できない場合は、指をあなたの膣に挿入し、その周りの筋肉を絞る。膣がきつくなり、骨盤底が上に動くように感じるべきです。練習すれば、この動きは目立つようになります。ボールとエクササイザはまた、収縮を感じるために使用することができます。


収縮とリラックス

1秒間に1ペースでケーゲルの筋肉を収縮させ、50秒日。これらをすばやく実行しないでください。合理的なペースで行くだけです。
あなたが排尿するときにこれらの筋肉を使用しますが、あなたは排尿しているときにこの運動をしないでください。ケグル筋の離散的な位置のために、あなたは車、オフィス、またはベッドのようなどこでもそれらを行うことができます。あなたのケーゲル筋肉が強くなるにつれて、あなたの担当者を徐々に増やして、一日数百人になるようにしましょう。



契約と保持

秒。いくつかの方法でこれを行うことができます。 1つの方法は、収縮を2秒間保持しながら多数のセットを行い、収縮の長さを増やしてさらに複数のセットを行うことです。別の技法はエレベータ法と呼ばれる。
この背後にあるアイデアは、1秒間収縮を開始して保持し、次に保持する秒数に達するまで2と3を保持する次のセットです。あなたが最初にこのエクササイズをすることを学んだときには、それを押したり、短時間しか持たないことをお勧めします。