季節にどのように影響するかDisorder

Seasonal Affect Disorder（S.A.D.）は、日が短く日照時間が少ない冬に通常発生します。
この減少した太陽光は、S.A.D.に貢献することによって特定の人々に影響を及ぼし得る。症状には、炭水化物消費の増加による体重増加、身体活動の低下および睡眠の増加が含まれる。一部の人々は、低レベルうつ病または気分変動も経験することがあるかもしれない。この障害の治療可能な症状を知っていると、それを予防する戦略を立案したり、経験している可能性のある人を助けたりするのに役立ちます。指示

1

午前中に日光を浴びることから始めてください。太陽に面した窓の近くで朝食を食べるか、簡単に外を歩いて犬を散歩するか、新聞を取ることができます。
太陽の紫外線への暴露は、S.A.D.の症状を軽減するために研究されています。
2

あなたの家やオフィスでフルスペクトルの電球を購入してください。これらはオンラインまたは専門店で見つけることができます。内側のつばを覆っている小さなフルスペクトルのライトがあり、それを身に着けている人に大量の太陽光を模したバイザーがあります。


3

定期的な運動。
研究によれば、いわゆるショート＆＃x201C;試合＆＃x201D; 1日2〜3回歩く10〜20分でさえ、マイナーな気分からあなたを持ち上げるのを助けることができるエンドルフィンを産生することによって気分を高められるのです;ブルース＆＃x201;そんなに悲しい。作成することができます。新陳代謝を高めることを含め、運動の他の利点が依然として適用されます。

デンプンスナックを減らします。短日と冬の長い夜の間は、過酸化水素と体重増加が容易で、S.A.D.の別の副産物です。
お住まいの地域の冬の季節が大雪と深刻な天候を意味し、屋内で過ごす場合は、高炭水化物のスナックでテレビの前で自分を設定するのが魅力的です。ビンティングを促す可能性が高く、より満足できる新鮮な果物や蛋白質のスナックを選択してください。

5

他の人にあなたを手助けしましょう。オフィスのバディや友達と取引をして、週に2回ジムに行くか、ボウリングに行く。あなた自身がうなずいているのを知っている場合は、退屈な過食から気をそらすために友人に電話をかけるか、メールを送ってください。あなたに訴えるグループと一緒に、毎月1日ボランティアを検討してください。子供への読書や高齢者の訪問。
センターはあなたに視点を与えることができ、退屈で過食の家には座っていません。