あなたが眠るのを助けるリラクゼーションテクニック

眠れない夜は、翌日の悪夢を深刻なものにします。
国家睡眠障害委員会（National Commission on Sleep Disorders）によると、20〜3000万人のアメリカ人は時折睡眠関連の問題を抱えている（文献1）。慢性的な不眠症は、関係ストレス、記憶障害、職場でのパフォーマンスの困難を引き起こし、特定の慢性疾患に寄与する可能性がある（文献2）。非処方の睡眠補助剤でさえいくつかの副作用があるので、これらの自然なリラクゼーション技法を服用する前に試してみることをお勧めします。安らかなシーンを設定する

あなたの寝室から気を散らしてください。必要に応じて、追加のカーテンで街灯をブロックします。
ラップトップコンピュータを寝かせないでください。正午以降はカフェイン含有食品や飲み物を避け、チョコレートバーやコーヒー風味のヨーグルトやアイスクリームなどのカフェインを見逃してください。ベッドルームの温度を調整します。クーラーは通常、睡眠のために暖かいよりも優れています。温浴を浴びたり、天候が暑い場合は冷たいシャワーを浴びてください。日中に運動をすると睡眠の質が向上することがよくありますが、寝るまでに3〜4時間以内に運動しないでください。



プログレッシブマッスルリラクゼーションを試してください

あなたの最も快適な睡眠の位置で、そしてあなたの足で始まり、あなたの体の領域を緊張させてから意識的に解放してください。各手足と胴体が1回の緊張/リラクゼーションサイクルを経るまで体を上げてください。そして、あなたの体の各部分を、ベッドの一部であるかのように、非常に重くなるように描きます。あなたがまだ筋肉の緊張の兆候を感じることができれば（あなたの首や肩の疲れを癒す）、サイクルをもう一度やり直してください。このテクニックは、目を覚まして夜中に落ち着かないと寝ることにも効果的です。
最良の結果を得るために、この特定のテクニックを練習する必要があるかもしれません。


成功した日をビジュアル化する

次の日のアクティビティを心配して、あなたの想像力を使って、今日の最も難しい部分を一番美しい部分を視覚化してください。たとえば、職場での会議を心配している場合は、会議が順調に進行していることを示します。あなたのすべての感覚を抱きしめてください。何してるの？何を言っている？他の人は何を言っているのですか？部屋の温度は？新鮮な淹れたてのコーヒーを嗅ぐことができますか？


あなたの心配を書き留めてください。
彼らがコメントや判断なしに、あなたに来るようにすべてのあなたの考えや心配を書き留めてください。あなたが翌日に達成するために必要なすべてのものを瞬時に思い出させるならば、ジャーナルを使ってこれらのことを書いて、覚えておく必要はありません。