引っ張られたTrapezius筋肉の治療法

Aは牽引された僧帽筋は、多くの痛みや不快感を引き起こす可能性があります。
この筋肉は首の上から背中の中央まで伸び、肩の後ろに伸びています。その位置のために、どのようなタイプの上半身運動もこの筋肉に負担をかける。薬を服用する

最初に行うべきことは、1つまたは2つのイブプロフェンを取ることです。これは痛みを緩和し、炎症を軽減する。筋肉が完全に回復するまで、6時間ごとに1つの錠剤を服用し続けます。


筋肉の休息を許してください。

引っ張られた僧帽弁は、できるだけ多くの休息を取る必要があります。これは、絶対に必要な場合を除き、物理的な仕事をしないことを意味します。少なくとも最初の2日間は、できるだけ背中に寝るのが最善です。
あなたの背中にいるのが苦痛になる場合は、あなたが見つけることができる最も快適な位置に切り替えます。


アイスパックを使う

筋肉の上にアイスパックを置く。それはあなたのためにあなたのためにそれを置き、trapeziusに余分な緊張を引き起こすのを防ぐために有益だろう。氷は腫れや炎症の予防に役立ちます。背部は寒い気温に敏感ですので、氷パックとお肌の間にタオルを置きたい場合があります。氷を10分間放置し、目を覚ますごとにプロセスを繰り返します。



ヒートパッドを適用する

2日目から、あなたの引っ張られたtrapeziusにパッド。熱は、その特定の領域への循環の流れを増加させ、より速い治癒を促進するのに役立つ。パッドを15〜20分間放置し、2時間ごとに繰り返します。


筋肉を伸ばす

優しく伸ばすと、緊張した筋肉を緩めます。ストレッチングは痛みを伴うことはありませんので、あなたがそれをやりすぎないようにしてください。あまりにも強く伸ばしすぎると、筋肉に大きなダメージを与えることがあります。
快適なストレッチポイントを見つけて、1時間に少なくとも1回は5分間行います。