どのように脚を克服するかCramps

A脚の痙攣は、あなたの脚の筋肉の1つ以上の突然の不随意収縮の結果です。
不十分な血液供給、神経圧迫、鉱物枯渇、脱水など、いくつかのことが足の窮屈を引き起こす可能性があります。脚の痙攣は非常に痛いことがありますが、一般的には、医師の助けを借りずに自宅で克服することができます。指示

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脚の痙攣の原因を特定します。場合によっては、脚の痙攣を克服することは根底にある原因に依存します。例えば、高血圧のために投薬を受けていて、脚のけいれんを経験している場合、それはミネラル枯渇の結果である可能性が高いです。これは、多くの利尿薬がカリウムの有意な損失を引き起こすためです。結果的に、代替薬やカリウムサプリメントを摂取することを検討してください。


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ストレッチングルーチンを開始します。ストレッチ練習は、脚のけいれんを起こす可能性を減らすのに役立ちます。そのようなストレッチ運動の1つは、つま先を上げることです。これを行うには、壁と足から壁から1フィート後ろに立って始めてください。次に両手のひらを壁に置き、両足のつま先をゆっくりと上げます（すべての体重をかかとに当てます）。これを約5秒間保持し、次に10回繰り返します。新しいストレッチングルーチンを開始する前に、いつものように医師に相談してください。


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あなたの食事療法を変更してください。
イェール大学医学部の臨床助教授、ロバート・マクリーン博士によると、マグネシウムとカリウムは足のけいれんを救うために必要です。あなたが十分なマグネシウムとカリウムを確保していることを確認することに加えて、ウェリングワシントン大学の運動生理学の准教授であるLorraine Brilla博士は、アルコール、脂肪、甘い食べ物の量を減らして脚のけいれんを予防することができ、あなたが飲むソフトドリンク

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窮屈な筋肉にコールドパケットを適用する。メイヨークリニックによると、冷たいパック（冷凍野菜の袋など）を筋肉に塗布することで、窮屈な筋肉をリラックスさせることができます。
その後、痛みや優しさがある場合は、筋肉にヒートパッドを付けたり、温浴をすることができます。

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医師に相談してください。ほとんどの場合、脚の痙攣は単に消え去るだけです。しかし、メイヨークリニックでは、重度で持続的な痙攣を経験した場合や、鉛などの毒素に曝された後に夜間脚を痛めた場合、医師に診察することを推奨しています（リンクについては、この記事の「参考文献」セクションを参照してください）。