脚の痙攣をコントロールする方法

脚のけいれんは、あなたの脚の突然の筋肉の収縮です。
脚のけいれんは、筋肉の緊張によって引き起こされ、長い間あなたの脚を1つの位置に保持し、不十分な血液供給および神経圧迫などを引き起こす可能性がある。脚のけいれんは非常に痛いことがありますが、通常は自宅で病院に行くことなく治癒することができます。あなたの足の痙攣を取り除くために必要なのは、いくつかの簡単な項目です。あなたが必要なもの
コールドパック（冷凍野菜の袋など）
ホットタオル
ビタミンE
マグネシウムと水

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ストレッチングルーチンを開始します。筋肉を伸ばすことは、脚のけいれんを制御し予防するのに役立ちます。
最も効果的なストレッチは、痙攣している脚の特定の筋肉に依存します。脚のけいれんを防ぐことができるストレッチ練習の一例は、子牛のストレッチである。これを行うには、壁から2〜3フィートを立てます。足を平らにして所定の位置に保持しながら、前方に曲げて壁に傾けます。可能であれば、Mayo Clinicは筋肉を伸ばす際に穏やかにこすって筋肉をこすります。

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筋肉にコールドパックを塗布します。コールドパックは、緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。そうした後に痛みや圧痛を感じたら、温かいタオルを筋肉につけたり、温かいお風呂に入れたりすることができます。



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ビタミンEサプリメントをお摂り下さい。ビタミンEは、オハイオ州立大学医学部の内科医であるフレッド・ホイッティエ教授によると、脚の痙攣のリスクを有意に軽減することができます。ホイッティアが行ったある研究では、ビタミンEを服用した患者は、月に平均10回の脚のけいれんから月に3.5回になりました。ビタミンEの良いソースには、小麦胚芽、ベニバナ油、コーン油、オートミール、パスタなどがあります。
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マグネシウムサプリメントの使用を検討してください。
マグネシウムは、筋肉を弛緩させ、痙攣を予防すると、エール大学医学部の臨床助教授、ロバート・マクリーン博士によると、 McLeanは400ミリグラムのマグネシウムカプセルを1日2〜3回服用することを推奨しています。しかし、腎臓に問題がある人など、マグネシウムが多すぎると特定の人に有害である可能性があるので、そうする前に医師に確認してください。

脱水を避けてください。水はあなたの筋肉を収縮させ、リラックスさせ、筋肉細胞を水和させ、過敏症を軽減します。運動前、運動中、運動直後に水を飲むことは特に重要です。