低脂肪、低コレステロールダイエット

コレステロールを低下させる1つの方法は、低脂肪、低コレステロール食を採用することです。
多くの異なる低脂肪、低コレステロールの食事がありますが、各食事の目標と制限は似ています。低脂肪、低コレステロール食では、食物脂肪、ナトリウムおよびコレステロールは厳密に回避され、可溶性繊維および複合炭水化物の消費は増加する。 TLCダイエット

Therapeutic Lifestyle Changeダイエットは、TLCダイエットとも呼ばれ、飽和脂肪を避けながら食べる方法論的アプローチです。 TLC食では、1日のカロリーの25〜35％は不飽和脂肪から得られ、少なくとも20％は多価不飽和脂肪に由来し、残りの10％は一価不飽和脂肪から得られる。
TLC食の許容脂肪は、魚やナッツに見られるものです。

タンパク質はさらに15％を占め、炭水化物は総カロリーの50〜60％を占めるべきです。コレステロール摂取量は200mg以下に制限されており、10〜25gの可溶性繊維を毎日摂取することが推奨されています。


DASHダイエット

DASH食は、フルーツ4〜5回分、野菜4〜5回分、低脂肪乳製品2〜3回分、全粒粉7〜8回分、魚肉2回分、魚肉2回分脂肪の3つの毎日のサービング、豆、ナッツおよび種子の週に4~5回とデザートの週に5回以上のサービング。


ディーン・オルニッシュ・ダイエット

Dean Ornish食事は、カロリー制限のない高繊維、低脂肪ベジタリアン食です。ディーン・オルニッシュ・ダイエットでは、果物、穀物、豆、マメ科植物、野菜などの食べ物を控えめに食べることができます。
次の食べ物は、無脂肪乳製品、卵白、低脂肪冷凍ヨーグルトなどの無脂肪または低脂肪の市販製品で適度に楽しむことができます。最後に、脂肪または油を含むすべての肉、油、アボカド、ナッツ、種子、全脂肪乳製品、砂糖、アルコール、および1食分あたり2g以上の商業食品は厳重に避ける必要があります。