コレステロールを下げるための食事ガイドライン

コレステロールは、血流中に見られる柔らかい、蝋質の物質です。
それは細胞とホルモンを開発するために身体に必要です。コレステロールが多すぎると、冠状動脈性心疾患および脳卒中に至ることがあります。低密度リポタンパク質、すなわちLDLは、「悪い」コレステロールとして知られている。高密度リポタンパク質、すなわちHDLは「良好なコレステロール」である。望ましい総コレステロールレベルは200mg /dL未満である。あなたのコレステロールレベルは、血液検査で確認することができます。コレステロールが高い場合は、運動し、健康な体重を維持し、健康的な食事を食べることが重要です。
飽和脂肪とトランス脂肪

あなたが食べる飽和脂肪とトランス脂肪の量を減らしてください。飽和脂肪は全カロリーの10％以下を占め、トランス脂肪酸は最低限に抑えるべきです。

飽和脂肪は室温で固体です。例は脂肪肉、バター、クリーム、チーズです。これらを制限するか、低脂肪の品種を食べる。

トランス脂肪酸は、部分的に硬化したオイルとも呼ばれます。それらは製造工程中に開発され、食品を長くしています。タンズ油脂を含む食品の例には、スティックマーガリン、ドーナツ、フレンチフライ、および多くの焼いたものが含まれます。
コレステロールを低下させるためにトランス脂肪酸を避ける

毎日の食事中のコレステロールを300ミリグラムに制限する

ブロイル、ベーク、スチーム、

重いクリームソースを使用しないでください。

適度に海塩を使用してください。

毎日少なくとも25グラムの繊維を食べることができます。

食べるもの

毎日最低5食分の抗酸化物質の豊かな果物や野菜を食べる。レンズ豆や腎臓を含む豆類を食べる。玄米やキノアなどの全粒粉を食べる。
プレーンロールオーツを食べる。水を飲んでアルコール消費を制限する。オリーブオイルやスマートバランスなどの健康的なスプレッドを使用してください。アボカド、ナッツ、種子も優れた脂肪の源です。脂肪なしで、皮膚のないタンパク質の希薄なカットを食べる。あなたの食事に魚を加える。また、低脂肪乳製品を食べることもできます。

これらの食事療法の推奨事項に従うと、コレステロールを低下させるために役立つでしょう。